Մալուխի նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի նստած շարք
Cable Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով անձնական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու մարմնի ընդհանուր սահմանումը և մկանային հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի նստած շարք
- Երկու ձեռքով բռնեք V-bar բռնակը՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Բռնակը քաշեք դեպի գոտկատեղը, մինչդեռ մարմինը անշարժ պահեք՝ կենտրոնանալով մեջքի մկանների վրա, այլ ոչ թե ձեռքերի վրա:
- Մի պահ պահեք կծկումը, երբ ձողը գտնվում է գոտկատեղին ամենամոտ, այնուհետև կամաց-կամաց ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի նստած շարք
- **Պատշական բռնում**. Բռնակը ևս մեկ կարևոր կողմ է, որի վրա պետք է կենտրոնանալ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մի փոքր ավելի, քան ուսերի լայնությունը: Խուսափեք բռնակը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր նախաբազուկների և դաստակների ավելորդ լարվածության:
- **Վերահսկվող շարժում**. այս վարժության ընթացքում շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց՝ մալուխը դեպի ձեզ քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր մեջքի մկանները, որպեսզի սկսեք ձգումը և սեղմեք դրանք շարժման վերևում:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. Թեև կարևոր է ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքում ամբողջությամբ երկարացնելը, համոզվեք, որ չափից դուրս ձգեք: Չափազանց ձգումը կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **
Մալուխի նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի համոզվենք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի նստած շարք?
- Լայն բռնելով մալուխի նստած շարք.
- Մալուխի փակ բռնում Նստած շարք. այս տարբերակն օգտագործում է փակ բռնում` մեջքի միջին մկանների վրա ավելի շատ կենտրոնանալու համար:
- Ստորին բռնելով մալուխի նստած շարքը.
- Մալուխի նստած շարք պարանով. այս տարբերակն օգտագործում է ճոպանի փոխարեն պարան կցորդ, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և այլ բռնում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի նստած շարք?
- Dumbbell Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Seated Row-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մեջքի միջին մկանների վրա, բայց ներառում է մկանների կայունացում միջուկի և մեջքի ստորին հատվածում՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Deadlift-ը հիանալի լրացնում է Cable Seated Row-ին, քանի որ մինչ շարքը ուղղված է մեջքի վերին և միջին մկաններին, մահապարտը աշխատում է մեջքի ստորին հատվածի և ամբողջ հետին շղթայի վրա, ինչը հանգեցնում է մեջքի հավասարակշռված և ամբողջական մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի նստած շարք
- Մալուխի շարքի մարզում
- Մեջքի վարժություններ մալուխով
- Մալուխ նստած շարք մեջքի համար
- Մարզասրահի մալուխային շարք
- Մալուխային մեքենայի մարզումներ
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մալուխային թիավարման վարժություն
- Նստած թիավարություն մալուխով
- Մալուխային մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի ամրացում մալուխային շարքով