Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա
The Chest Dip on Straight Bar-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում կրծքավանդակի մկանները, triceps և ուսերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև հասնեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և թույլ չտալով, որ դրանք դուրս պրծնեն:
- Ամենացածր կետին հասնելուց հետո ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով կրծքավանդակի և triceps մկանները:
- Համոզվեք, որ ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր մարմինը ուղիղ վիճակում է, իսկ կրծքավանդակը դուրս՝ կրծքավանդակի մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով վերահսկողությունը և կայուն տեմպը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ վարժությունը վերահսկվող շարժումներով կատարելն է: Խուսափեք սուզվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնելու համար. դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետ կերպով չի ներգրավի ձեր մկանները: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և այնուհետև հավասար հսկողությամբ առաջ մղեք:
- Ընկման խորություն. Համոզվեք, որ իջնեք ներքև այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ուսերը լինեն արմունկներից ներքև՝ շարժման ողջ տիրույթի համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք շատ ցածր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին: Եթե ինչ-որ անհարմարություն եք զգում, նվազեցրեք ձեր շարժման շրջանակը:
- Տաքացում. Նախքան ձեր կրծքավանդակի թաթերը սկսելը, համոզվեք, որ դուք պատշաճորեն տաքացել եք: Սա կարող է ներառել որոշակի թեթև կարդիո կամ վերին մարմնի ձգումներ: Սա կօգնի պատրաստել ձեր
Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել կրծքավանդակի ներծծում ուղիղ գծի վրա, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի որոշակի մակարդակ: Կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել օժանդակ իջումներ կամ նստարանային իջումներ, որոնք վարժությունների ավելի հեշտ տարբերակներ են: Ինչպես միշտ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքները կանխելու համար: Լավ գաղափար է առաջնորդություն ստանալ ֆիթնեսի մարզիչից, եթե նոր եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա?
- Մեկ ձեռքի կրծքավանդակի ներծծում ուղիղ գծի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ միայն մեկ ձեռքի միջոցով, որը պահանջում և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունն ու ուժը:
- Կրծքավանդակի ներծծում ոտքի բարձրացումով ուղիղ գծի վրա. այս փոփոխությունն ավելացնում է ոտքի բարձրացում յուրաքանչյուր իջման վերջում, որը ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկի մկանները՝ բացի կրծքավանդակից, եռգլուխ մկաններից և ուսերից:
- Կրծքավանդակի ներծծում ծնկի ձգումով ուղիղ գծի վրա. այս տարբերակում դուք ձեր ծնկները խցկում եք դեպի ձեր կրծքավանդակը շարժման վերևում, որը ներգրավում է ձեր որովայնի մկանները:
- Կրծքավանդակի դանդաղ տեմպերի իջեցում ուղիղ գծի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունն ավելի դանդաղ տեմպերով կատարելը, ինչը մեծացնում է մկանների լարվածության ժամանակը և կարող է օգնել բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա?
- Bench Press-ը լրացնում է կրծքավանդակի ներծծումը ուղիղ գծի վրա, քանի որ այն կենտրոնանում է մկանների նույն խմբերի վրա՝ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, սակայն թույլ է տալիս օգտագործել ավելի մեծ կշիռներ՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին:
- The Incline Dumbbell Press-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է կրծքավանդակի ներծծումը ուղիղ գծի վրա, քանի որ այն հատուկ ուղղված է կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին՝ ապահովելով կրծքավանդակի ավելի ընդգրկուն մարզում, երբ զուգակցվում է թաթերի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի իջեցում ուղիղ գծի վրա
- Կրծքավանդակի ուղիղ բար
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի ներծծման մարզում
- Տնային կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշի իջեցում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքավանդակի իջեցում բարի վրա
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի իջեցման ռեժիմ
- Straight Bar Dip պեկտորալների համար