Մերժել Push-Up-ը

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մերժել Push-Up-ը

Decline Push-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հատկապես օգտակար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարզումների ինտենսիվությունը և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն առաջարկում է շարժումների ավելի մեծ տիրույթ, համեմատած ավանդական հրում վարժությունների հետ, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի և ուժի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Push-Up-ը

• Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ ձեր գլխից մինչև ձեր կոճերը, այնուհետև իջեցրեք մարմինը այնքան, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում՝ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ պահպանելով ձեր մարմնի ուղիղ գիծը:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր ձևը հետևողական է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Push-Up-ը

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումը վարժության ընթացքում: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք վերև: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց կամ ցնցող շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Պահպանեք պարանոցի հավասարեցումը. տարածված սխալներից մեկը պարանոցը առաջ քաշելն է կամ թույլ տալով, որ այն իջնի: Սա կարող է լարել պարանոցը և ողնաշարը: Ձեր հայացքը մի փոքր առաջ պահեք հատակին, որպեսզի օգնեք պահպանել պարանոցի չեզոք դիրքը:
• Խուսափեք արմունկներից բռնկվելուց. Մեկ այլ տարածված սխալ է արմունկների բռնկումը, որը

Մերժել Push-Up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Push-Up-ը?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Decline Push-Up վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավելի դժվար է, քան սովորական հրում վարժությունը: Կրծքավանդակի վերին հատվածը և ուսերը ավելի շատ են ուղղված, քան սովորական հրում վարժությունը: Եթե ​​սկսնակը դա չափազանց դժվար է համարում, նա պետք է սկսի կանոնավոր հրումներով կամ փոփոխված հրումներով (ինչպես ծնկի հրում վարժություններով) և աստիճանաբար առաջադիմում է դեպի ավելի բարդ տարբերակներ, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Push-Up-ը?

• Դարձնել ադամանդի հրում. Այս տարբերակում ձեռքերը տեղադրվում են իրար մոտ՝ ադամանդե ձևով, ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով եռգլուխները, մինչդեռ ոտքերը բարձրացված են:
• Decline Wide Grip Push-Up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը ավելի լայն դնեք, քան ուսերի լայնությունը, մինչ ձեր ոտքերը բարձրացված են, ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա:
• Մերժել Spiderman-ի հրում. Այս հրումի ժամանակ, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, դուք մեկ ծունկը բարձրացնում եք դեպի արմունկը նույն կողմում, ավելացնելով հիմնական վարժությունը ստանդարտ անկման հրումին:
• Մեկ ոտքի անկումային հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, մինչ անկման հրում կատարելը, բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Push-Up-ը?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Decline Push-Ups-ը` կենտրոնանալով tricep մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են հրում վարժություններում, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ընդհանուր հրում կատարողականը և ուժը:
• Պլանկները լրացնում են Decline Push-Ups-ը` ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են հրում վարժությունում պատշաճ ձևը պահպանելու համար, դրանով իսկ բարելավելով կայունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: