Wide Push-up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Wide Push-up

Wide Push-up-ը մարմնի վերին մասի հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկային մկանները: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Wide Push-up-երը իրենց մարզումների մեջ, քանի որ դրա արդյունավետությունը ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու մարմնի ընդհանուր ուժը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Wide Push-up

• Պահեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա, երբ իջեցնում եք մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները:
• Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ գլուխը չեզոք դիրքում պահեք՝ ներքև նայելով հատակին:
• Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, ապահովելով, որ ձեր արմունկները բռնկվում են վայրէջքի ժամանակ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով դրանք, և կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Wide Push-up

• Պահպանեք ուղիղ մարմին. կարևոր է ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկ ուղիղ պահել վարժության ընթացքում: Խուսափեք ազդրերի թուլացումից կամ հետույքը բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության: Պատկերացրեք ուղիղ գիծ, ​​որն անցնում է ձեր գլխից մինչև կրունկներ և փորձեք պահպանել այս հավասարեցումը վարժության ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել հրումներով: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը վերահսկվող կերպով իջեցրեք, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի ներգրավել բոլոր անհրաժեշտ մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ շնչառություն՝ Բ

Wide Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Wide Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wide Push-up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ավելի դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է մի փոքր ավելի ուժ և կայունություն, քան ստանդարտ հրում վարժությունը: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ոչ թե քանակի, այլ ձևի վրա: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել փոփոխված տարբերակներից, ինչպիսիք են ծնկների վրա կամ պատին դեմ մղվող վարժությունները, մինչև նրանք ուժ հավաքեն: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Wide Push-up?

• Diamond Wide Push-up-ը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց ավելի մոտ դնելը` միաժամանակ լայն կեցվածք պահպանելով, ինչը մեծ դժվարություն է ստեղծում եռգլուխների և ուսերի համար:
• The Staggered Wide Push-up-ը ներառում է մի ձեռքը մյուսից ավելի առաջ դնելը, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հիմնական կայունությանը և ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին:
• Single Arm Wide Push-up-ը ներառում է մեկ ձեռքը գետնից բարձրացնելը, ինչը մեծապես մեծացնում է դժվարությունը և թիրախավորում է ձեր միջուկի և ստորին մարմնի կայունացնող մկանները:
• Plyometric Wide Push-up-ը ներառում է գետնից բավականաչափ ուժով հրում ձեռքերը գետնից բարձրացնելու համար, ինչը վարժությունում ներառում է պայթուցիկ ուժ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Wide Push-up?

• The Incline Push-Up-ը նաև լրացնում է Wide Push-Up-ը, քանի որ այն ավելի շատ ուշադրություն է դարձնում կրծքավանդակի ստորին հատվածին և ուսերին, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել կրծքավանդակի ընդհանուր զարգացումը և ուժը:
• Dumbbell Bench Press-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Wide Push-Up-ը, քանի որ այն թույլ է տալիս շարժումների ավելի մեծ տիրույթ՝ դրանով իսկ այլ կերպ աշխատելով կրծքավանդակի մկանները և նպաստելով մկանների աճին և ուժին: