Սեղմիր վերեւ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Սեղմիր վերեւ

Հրումները մարմնի քաշի բազմակողմանի վարժություն են, որոնք հիմնականում ուղղված են կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի ուժեղացված ուժի, միջուկի կայունության և մկանների ավելի լավ տոկունության առավելությունները: Դրանք հարմար են ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար, որոնց փոփոխությունները հասանելի են սկսնակների համար և մարտահրավերներ առաջադեմ մարզիկների համար: Մարդիկ կցանկանային հրում վարժություններ անել, քանի որ դրանք ոչ մի սարքավորում չեն պահանջում, դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած վայրում և արդյունավետ կերպով զարգացնել ուժն ու մկանային տոնուսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սեղմիր վերեւ

• Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ, միջուկը միացրած՝ մեջտեղում ընկնելուց խուսափելու համար:
• Իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին, ապահովելով, որ ձեր արմունկները խցկված են ձեր մարմնին մոտ:
• Հրել ձեր մարմինը վերև դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը՝ պահպանելով մարմնի ուղիղ գիծը:
• Կրկնեք իջեցման և բարձրացման գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սեղմիր վերեւ

• **Ձեռքի դիրքը**. Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ և ուղիղ ուսերի տակ: Ձեռքերը շատ առաջ դնելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և պարանոցին:
• **Շնչառության տեխնիկա**. շնչառությունը հաճախ անտեսվում է հրում վարժությունների ժամանակ: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ռիթմը և հագեցնել մկանները թթվածնով:
• **Հիմնական ներգրավվածություն**. ձեր հիմնական մկանները միացված պահեք վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն ամրացնում է որովայնի մկանները, այլև օգնում է պահպանել ճիշտ ձևը և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
• **Աստիճանաբար առաջադիմեք**. Եթե դուք

Սեղմիր վերեւ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Սեղմիր վերեւ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել հրում վարժություններ: Այնուամենայնիվ, սկզբում կարող է դժվար լինել լիարժեք հրում կատարելը: Սկսնակները կարող են սկսել հրում վարժությունների փոփոխված տարբերակներից, ինչպիսիք են պատի հրում, ծնկի հրում կամ թեք հրում: Կարևոր է կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու և աստիճանաբար ուժ ձեռք բերելու համար: Երբ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, նրանք կարող են անցնել ավելի ավանդական հրում վարժությունների:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սեղմիր վերեւ?

• Wide Push-up-ը ներառում է ձեռքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը բացի՝ ուղղված ավելի կրծքավանդակի մկաններին:
• Spiderman Push-up-ը դինամիկ տարբերակ է, որտեղ մեկ ծունկը բերվում է դեպի արմունկը նույն կողմում, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը՝ ներգրավելով միջուկը և թեք հատվածները:
• Decline Push-up-ը կատարվում է, երբ ձեր ոտքերը բարձրացված են նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի և միջուկի մարտահրավերը:
• One-Arm Push-up-ը առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ ամբողջ հրումն իրականացվում է միայն մեկ ձեռքով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է պահանջվող ուժն ու հավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սեղմիր վերեւ?

• Dumbbell Bench Presses-ը կարող է լրացնել հրում վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, բայց ավելացված քաշով նրանք կարող են օգնել մեծացնել ձեր ուժն ու մկանային զանգվածը՝ հնարավորություն տալով կատարել ավելի շատ հրումներ կամ կատարել դրանք ավելի արդյունավետ:
• Tricep Dips-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է հրումներին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, որը կարևոր մկանային խումբ է, որն օգտագործվում է հրում վարժություններում, և ուժեղացնելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր հրում վարժությունը և պոտենցիալ նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը: .