Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա

The Decline Kneeling Push-up on Box-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկային մկանները: Ավանդական հրում վարժությունների այս տարբերակը հարմար է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր մարմնի վերին մասում ավելի քիչ ուժ ունեն, քանի որ այն նվազեցնում է մարմնի քաշի քանակը, որը պետք է բարձրացնել: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային տոկունությունը և նպաստել մարմնի ավելի լավ կայունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա

• Զգուշորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը տուփի վրա, մեկ առ մեկ, այնպես, որ դուք լինեք բարձր տախտակի դիրքում և ձեր մարմինը ձևավորի անկման անկյուն:
• Պահելով ձեր միջուկը ներգրավված, մեջքը ուղիղ, իսկ պարանոցը ողնաշարի հետ համահունչ, մարմինն իջեցրեք դեպի գետնը՝ թեքելով արմունկները:
• Հրել ձեր մարմինը դեպի վեր՝ երկարացնելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնի հավասարեցումը:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա

• **Պահպանեք մարմնի ուղիղ գիծ**. անկում ծնկած հրում կատարելիս կարևոր է, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք՝ գլխից մինչև ծնկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների:
• **Վերահսկվող շարժում**. վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի տուփը, ապահովելով, որ ձեր արմունկները թեքվեն առնվազն 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Նմանապես, խուսափեք միայն կիսա-կրկնություններ անելուց, որտեղ դուք լիովին չեք իջեցնում ձեզ, դա կսահմանափակի վարժության արդյունավետությունը:
• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. պահել ձեր որովայնի մկանները ամբողջ ընթացքում

Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Դիմել ծնկի հրում» վարժությունը Box-ի վրա, բայց դա կարող է ավելի դժվար լինել, քան սովորական հրում վարժությունը: Այս վարժությունը ուղղված է վերին մարմնի մկաններին, մասնավորապես՝ կրծքավանդակին, ուսերին և triceps-ին: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Կարևոր է նաև ապահովել, որ օգտագործվող տուփը կամ հարթակը ամուր և ապահով են՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են սկսել սովորական ծնկած հրումներով կամ պատի հրումներով և աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ավելի բարդ տարբերակներ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա?

• Ծնկի թեք հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը հատակին դնելը, իսկ ծնկները բարձրացված հարթակի կամ տուփի վրա, հակադարձելով անկման անկյան անկյունը և թիրախավորելով ձեր վերին մարմնի տարբեր մկանները:
• Մերժիր ծնկի հրում դիմադրության ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս դիմադրողական գոտիներ ամրացնել մեջքի շուրջը` մեծացնելով մարզման դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
• Բժշկական գնդակի հետ ծնկի իջեցում: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս մի ձեռքը բժշկական գնդակի վրա դնելը, ինչը ուժեղացնում է հավասարակշռությունը, ուժը և համակարգումը:
• BOSU գնդակի վրա ծնկի իջեցում: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը ձեր ձեռքերով BOSU գնդակի վրա կատարելը, որն ավելացնում է անկայունության տարր և բարելավում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժիր ծնկած հրում տուփի վրա?

• Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը լրացնում է Decline Kneeling Push-up-ը Box-ի վրա՝ ավելացնելով դիմադրողական վարժությունների տարր, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուժը և մկանային զանգվածը կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի շրջանում:
• Պլանկ. Թեև Box-ի Decline Cneeling Push-up-ը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին հատվածին, Plank վարժությունն օգնում է ամրացնել հիմնական մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են հրում վարժությունների ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով հրում վարժությունների ընդհանուր կատարումը և կայունությունը: