Մարմնի քաշային հողմաղաց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Մարմնի քաշային հողմաղաց

The Bodyweight Windmill-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, ուժը և կայունությունը՝ հատկապես թիրախավորելով միջուկը, ազդրերի և ուսերը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր վիճակը և շարժունակությունը: Եթե ​​դուք նպատակ եք դրել բարձրացնել ձեր ֆունկցիոնալ ուժը, բարելավել մարմնի վերահսկումը կամ նույնիսկ արդյունավետորեն տաքանալ ինտենսիվ մարզումներից առաջ, մարմնի քաշի հողմաղացները ձեր վարժությունների մեջ ներառելը կարող է շատ օգտակար լինել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշային հողմաղաց

• Պտտեք ձեր աջ ոտքը դեպի դուրս մոտ 45 աստիճանով և ձեր ազդրերը հրեք դեպի աջ կողմը՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը դեպի առաջ:
• Դանդաղ սկսեք ձեր մարմինն իջեցնել դեպի ձախ՝ պահելով ձեր ձախ ձեռքը երկարացված վերև, իսկ աջ թեւը ձգելով դեպի հատակը:
• Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր աջ ձեռքը հնարավորինս մոտ լինի հատակին, ձեր աչքերը պահելով ձեր ձախ ձեռքին:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, ձեռքերը երկար պահելով, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշային հողմաղաց

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ վարժության ընթացքում իրենց միջուկը չզբաղեցնեն: Մարմնի քաշով հողմաղացը հիմնական վարժությունն է, և դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնը, թեքությունը և մեջքի ստորին հատվածը աշխատում են: Ներգրավելով ձեր միջուկը՝ դուք օգնում եք կայունացնել ձեր մարմինը և պաշտպանել ձեր ողնաշարը՝ դարձնելով վարժությունն ավելի արդյունավետ և անվտանգ:
• **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մարմինը չափից դուրս երկարացնելն է շարժման ընթացքում: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Պետք է միայն թեքվել

Մարմնի քաշային հողմաղաց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշային հողմաղաց?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Bodyweight Windmill» վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն, որ օգտագործեն պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի փոքր շարժման միջակայքից և աստիճանաբար ավելացնել ճկունության և ուժի բարելավմանը զուգահեռ: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը առաջնորդի նրանց սկզբնական շարժումներով: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ ուժեղ չպնդել, եթե ցավ եք զգում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշային հողմաղաց?

• Dumbbell Windmill. Ինչպես kettlebell հողմաղացին, այս տարբերակում օգտագործվում է համր, որը ապահովում է քաշի տարբեր բաշխում:
• Բարձր հողմաղաց. Այս տարբերակում երկու ձեռքերն էլ երկարացվում են գլխի վերևում շարժման ընթացքում՝ մեծացնելով ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի մարտահրավերը:
• Ցածր հողմաղաց. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերը ցածր պահել կամ գետնին դնել՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մարմնի ստորին հատվածի ճկունության վրա:
• Մեկ ոտքով հողմաղաց. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է շարժումը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի մարտահրավերը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշային հողմաղաց?

• Տախտակները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, այլև ներգրավում են ամբողջ մարմինը, ինչպես Bodyweight Windmill-ը, խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
• Side Plank Hip Lifts-ը նույնպես կապված է, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և միջուկային մկաններին, ինչպես Bodyweight Windmill-ին, ինչը կարող է օգնել բարելավել միջուկի կայունությունն ու հավասարակշռությունը: