Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգումը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և բարելավում է կրծքավանդակի և ուսի մկանների ճկունությունը՝ միաժամանակ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստակյաց դիրքում կամ ունեն գրասեղանի աշխատանք: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի վերին հատվածի լարվածությունը, բարձրացնել շարժումների շրջանակը և նվազեցնել մկանների լարվածության և վնասվածքի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Բարձրացրեք ձեր երկու ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ մատները միացնելով դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը ուղղված ափերով:
- Մեղմորեն հրեք ձեր ձեռքերը ետ և վեր՝ պահելով դրանք հնարավորինս ուղիղ, մինչև որ զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում և ուսերում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ հիշելով, որ պետք է խորը և հավասարաչափ շնչել ամբողջ ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը և կրկնեք ձգումը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք ձգվել: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վերևում դանդաղ տարածելու և կրծքավանդակի մկանները մեղմորեն ձգելու վրա:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. կարևոր է չստիպել ձգվել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Չափազանց ձգվելը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն կամ վնասվածք: Ձգվեք այնքան մինչև կրծքավանդակի և մարմնի վերին հատվածում մեղմ ձգում զգաք և պահեք դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան:
- Շնչառություն. պատշաճ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց կարևոր է ցանկացած ձգվող առօրյայում: Ձեռքերը բարձրացնելիս ներշնչեք և դրանք իջեցնելիս արտաշնչեք: Սա կօգնի ձեզ թուլացնել ձեր մկանները
Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, և այն հեշտությամբ կարող են անել նույնիսկ նրանք, ովքեր նոր են մարզվել: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում ցավ կա, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
- Doorway Chest Stretch-ը պահանջում է, որ դուք կանգնեք բաց դռան մեջ՝ դնելով ձեր ձեռքերը ուսերի բարձրության վրա դռան շրջանակի յուրաքանչյուր կողմում և նրբորեն թեքվելով առաջ՝ ձեր կրծքավանդակը ձգելու համար:
- Պատի կրծքավանդակի ձգումը ներառում է պատի կողքին մի կողմ կանգնելը, ձեր ամենամոտ ձեռքը դնելով պատին ուսի բարձրության վրա և դանդաղորեն պտտելով ձեր մարմինը, մինչև որ ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Հատակի կրծքավանդակի ձգումը ներառում է մեջքի վրա պառկելը հատակին, ձեռքերը դեպի կողքեր մեկնելով՝ ափերը դեպի վեր և հանգստացնելով մարմինը, որպեսզի ձգողականությունը ձգի ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Յոգայի կրծքավանդակի ձգումը պահանջում է, որ դուք ոտքերը խաչած նստեք հատակին, ձեր մատները միահյուսեք ձեր մեջքի հետևում, ուղղեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, ձգելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում?
- Ուսի գլանափաթեթները կարող են լրացնել գլխի վերևում գտնվող կրծքավանդակի ձգումը՝ ոչ միայն բարելավելով ուսի շարժունակությունը, այլև թեթևացնելով մարմնի վերին հատվածի լարվածությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կրծքավանդակի ձգման արդյունավետությունը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Յոգայի «Կոբրա պոզը» ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ձգում է կրծքավանդակը մեկ այլ անկյան տակ՝ թեքելով մեջքը և բարձրացնելով կրծքավանդակը դեպի առաստաղ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով կրծքավանդակի մկանների ընդհանուր ճկունությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլխի վերևում կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Վերևում գտնվող կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշի վերևի ձգում
- Կրծքավանդակի մարզում տանը
- Ոչ մի սարքավորում կրծքավանդակի ձգում
- Գլխի վերևում կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Վերին մարմնի ձգում
- Ձեռքի վերևի ձգում կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն