Վերահսկիչ հաշվեկշիռ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վերահսկիչ հաշվեկշիռ
Control Balance-ը դժվարին Pilates վարժություն է, որը կենտրոնանում է միջուկի ամրապնդման, հավասարակշռության բարելավման և մարմնի ընդհանուր համակարգման բարելավման վրա: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական ուժն ու ճկունությունը: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են ուժեղացնել իրենց մարմնի վերահսկողությունը, բարելավել կեցվածքը և զարգացնել նիհար և տոնուսային կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վերահսկիչ հաշվեկշիռ
- Հաջորդը, միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից՝ ձեր ոտքերը դնելով ձեր գլխի վրա՝ միաժամանակ պահելով դրանք ուղիղ և միասին:
- Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը, երբ հավասարակշռում եք մարմնի քաշը մեջքի վերին և ուսերի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք մի ոտքը դեպի գորգը, մինչդեռ մյուս ոտքը ձեր գլխավերևում է, այնուհետև փոխեք ոտքերը՝ պահպանելով վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը շարժման ընթացքում:
- Ի վերջո, երկու ոտքերը հետ իջեցրեք ձեր գլխի վրա, ձեր ողնաշարը գլորեք ներքև մինչև գորգը մեկ-մեկ ողնաշարի վրա և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վերահսկիչ հաշվեկշիռ
- Ներգրավեք ձեր հիմնականը. Վերահսկիչ հաշվեկշիռը հիմնական ինտենսիվ վարժություն է: Հետևաբար, կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Դա չանելը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների: Ձեր միջուկը ներգրավելու համար պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Ինչպես անունն է հուշում, վերահսկումը Վերահսկիչ հաշվեկշռի հիմնական ասպեկտն է: Խուսափեք հանկարծակի կամ կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ կատարելու վրա, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Մի շտապեք. խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք ավարտել վարժությունը, այլ ձեր շարժման որակը: Ձեր ժամանակ տրամադրեք յուրաքանչյուր շարժում կատարելու համար
Վերահսկիչ հաշվեկշիռ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վերահսկիչ հաշվեկշիռ?
Control Balance-ը պիլատեսի վարժություն է, որը համարվում է բավականին առաջադեմ: Այն պահանջում է ուժի, ճկունության և հավասարակշռության բարձր մակարդակ: Հետևաբար, այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի պարզ վարժություններից և աստիճանաբար զարգացնեն իրենց ուժն ու ճկունությունը՝ նախքան ավելի առաջադեմ վարժություններ կատարելը, ինչպիսին է Control Balance-ը: Այնուամենայնիվ, պատշաճ առաջնորդության և աստիճանական առաջընթացի դեպքում սկսնակն ի վերջո կարող է կատարել այս վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վերահսկիչ հաշվեկշիռ?
- Մեկ այլ տարբերակ է Single Leg Control Balance-ը, որտեղ միայն մեկ ոտքը երկարացվում և բարձրացվում է՝ ավելի շատ կենտրոնանալով միակողմանի ուժի և հավասարակշռության վրա:
- The Control Balance with Magic Circle-ը ներառում է Pilates օղակի օգտագործումը՝ դիմադրություն ավելացնելու և միջուկն էլ ավելի մարտահրավեր նետելու համար:
- Գնդակով Control Balance-ը անկայուն մակերես է հաղորդում վարժությանը՝ մեծացնելով հավասարակշռության և հիմնական վերահսկողության պահանջարկը:
- Վերջապես, ռոտացիայի հետ վերահսկման հավասարակշռությունը ներառում է շարժման շրջադարձ, որը մարտահրավեր է նետում թեքություններին և նոր հարթություն է հաղորդում վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վերահսկիչ հաշվեկշիռ?
- «Teaser»-ը Pilates-ի ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Control Balance-ը, քանի որ այն զարգացնում է որովայնի ուժը, ուժեղացնում է մարմնի համակարգումը և բարելավում հավասարակշռությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Control Balance վարժությունն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- «Կարապի սուզում» վարժությունը կարող է նաև լրացնել Control Balance-ը, քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի ճկունությանը և ուժին, բարելավում է կեցվածքը և ուժեղացնում մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը, որոնք բոլորն էլ նպաստում են Control Balance վարժությունների ավելի լավ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վերահսկիչ հաշվեկշիռ
- Վերահսկիչ հաշվեկշռի վարժություն
- Ազքերի մարզում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Control Balance ազդրի ամրացում
- Վերահսկիչ հավասարակշռության մարզում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Վերահսկեք հավասարակշռության ոտքի մարզումը
- Ազքերի տոնայնացում Control Balance-ով
- Վերահսկել հավասարակշռությունը ազդրի մկանների համար
- Մարմնի քաշի վերահսկման հավասարակշռության վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Վերահսկիչ հաշվեկշիռ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
