Խցանահան
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խցանահան
The Corkscrew-ը դժվարին Պիլատեսի վարժություն է, որն աշխատում է միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում է վերահսկողությունը մարմնի վրա: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց հիմնական մարզումների առօրյան: Կենտրոնանալով կայունության և ճշգրտության վրա՝ խցանահանը ոչ միայն օգնում է ամուր միջուկի ձևավորմանը, այլև բարելավում է կեցվածքը և հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խցանահան
- Բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը գետնից և միացրեք դրանք, ուղիղ դեպի առաստաղը, հնարավորինս ուղիղ պահելով դրանք:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի աջ կողմը՝ կատարելով կիսաշրջանաձև շարժում, մինչև հասնեն գետնին։
- Նույն կիսաշրջանաձև շարժումով ոտքերը նորից բարձրացրեք դեպի կենտրոն, ապա կրկնեք շարժումը ձախ կողմում:
- Շարունակեք փոխել կողքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացրեք և ձեր մեջքը սեղմված պահեք գորգի մեջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խցանահան
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խցանահանը արագության մասին չէ, այլ վերահսկողության: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր ողնաշարի պտույտին և միջուկի ներգրավմանը: Սա ոչ միայն կբարձրացնի վարժության արդյունավետությունը, այլև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալն այն է, որ շատ ապավինեք ձեռքերին կամ ոտքերին՝ շարժումը խթանելու համար: Փոխարենը, ուժը պետք է բխի ձեր միջուկից: Նախքան վարժությունը սկսելը, միացրեք ձեր որովայնը և պահեք դրանք զբաղված ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ կատարել Խցանահանը
Խցանահան Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խցանահան?
Այո, սկսնակները կարող են անել Խցանահան վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավելի առաջադեմ Pilates վարժություն է: Սկսնակները պետք է նախ սկսեն հիմնական վարժություններից՝ հիմնական ուժն ու ճկունությունը զարգացնելու համար: Նրանք կարող են աստիճանաբար ներառել ավելի բարդ վարժություններ, ինչպիսին է Խցանահանը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և հմուտ: Նաև խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունները պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ՝ ապահովելու համար, որ դրանք կատարվեն ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խցանահան?
- Թևավոր խցանահանը, որը նաև հայտնի է որպես թիթեռի խցանահան, ունի երկու լծակ, որոնք բարձրանում են, մինչ պտուտակը տեղադրվում է խցանի մեջ, այնուհետև սեղմվում է խցանը հանելու համար:
- Սոմելիե դանակը, որը հաճախ կոչվում է գինու բանալի, խցանահանի կոմպակտ տարբերակն է, որը ծալվում է գրպանի դանակի նման և հաճախ ներառում է շշերի բացիչ:
- Լծակով խցանահանը, որը նաև հայտնի է որպես նապաստակի խցանահան, օգտագործում է լծակի գործողություն՝ պտուտակը տեղադրելու և խցանը հանելու համար, ինչը հեշտացնում է այն օգտագործելը, քան ավանդական խցանահանները:
- Էլեկտրական խցանահանը ժամանակակից տարբերակ է, որը կոճակի սեղմումով հեռացնում է խցանը շշից՝ դարձնելով այն հարմար տարբերակ հաճախակի գինի խմողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խցանահան?
- Մկրատ վարժությունը Խցանահանքի ևս մեկ լրացուցիչ ռեժիմ է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է միջուկի ամրացման և հավասարակշռության բարելավման վրա, որոնք հիմնական տարրերն են Խցանահանի հաջող գործարկման համար:
- Pilates Teaser վարժությունը հիանալի լրացնում է խցանահանին, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, այլև ուժեղացնում է վերահսկողությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են խցանահանքի ճիշտ ձևն ու կեցվածքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խցանահան
- Խցանահանով վարժություն ազդրերի համար
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Ազքերի տոնային խցանահանով մարզում
- Խցանահանով մարմնամարզություն
- Ազդրերի ամրապնդում խցանահան վարժությունով
- Մարմնի քաշի խցանահան ազդրի մկանների համար
- Խցանահանով վարժություն ոտքերի տոնուսավորման համար
- Ազքերին ուղղված խցանահանով վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ամրացնող խցանահան
- Խցանահանով վարժություն ազդրի մկանների համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Խցանահան in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
