Տաքացում Լունգում

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Տաքացում Լունգում

Warming-up in Lunge վարժությունը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ոտքերի, կոնքերի և միջուկի մկաններին՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել անձնական հնարավորություններին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն պատրաստում է մարմինը ավելի ինտենսիվ մարզումների՝ մեծացնելով սրտի հաճախությունը և շրջանառությունը, այլ նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և կանխել վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Տաքացում Լունգում

• Քայլեք առաջ ձեր աջ ոտքով՝ դնելով այն մոտ երկու ոտնաչափ ձեր ձախ ոտքի դիմաց:
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը՝ երկու ծնկները թեքելով 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է անմիջապես ձեր աջ կոճից վերև, իսկ ձախը սավառնում է հենց գետնից վեր:
• Հրե՛ք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով առաջ գնալով և տաքացման ընթացքում շարունակեք փոխել ոտքերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Տաքացում Լունգում

• Հավասարակշռված շարժումներ: Հավասարակշռությունը շատ կարևոր է թռիչքների ժամանակ: Համոզվեք, որ շատ չեք թեքվում մի կողմի վրա, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկանները: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև։ Եթե ​​դուք պայքարում եք հավասարակշռության հետ, փորձեք թռչել պատի կողքին կամ բռնվել աթոռից՝ աջակցության համար:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Կատարեք յուրաքանչյուր թռիչք դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ կենտրոնանալով մկանային խմբերի վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլև կապահովի, որ դուք առավելագույն օգուտ կքաղեք վարժությունից:
• Ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բաց պահեք. տարածված սխալն այն է

Տաքացում Լունգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Տաքացում Լունգում?

Բացարձակապես, սկսնակները կարող են կատարել Warming-up in Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նոր եք այս վարժությունում, կարող եք սկսել ավելի փոքր շարժումների միջակայքից և աստիճանաբար մեծացնել ձեր ուժն ու ճկունությունը: Լավ գաղափար է նաև, որ սկսելու համար նկատի ունենաք ֆիթնեսի մասնագետից կամ մարզիչից ցուցումներ ստանալը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Տաքացում Լունգում?

• Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել Reverse Lunge-ը, որտեղ առաջ գնալու փոխարեն դուք հետ եք քայլում:
• Դուք կարող եք նաև փորձել «Lunge with a Twist»-ը, որտեղ դուք պտտում եք ձեր մարմինը դեպի ձեր առջևի ոտքի կողմը, երբ գտնվում եք լանջի դիրքում:
• Side Lunge-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ առաջ գնալու փոխարեն կողք եք քայլում՝ մի ոտքը ուղիղ պահելով, իսկ մյուսը ծալելով ծնկի մոտ:
• Վերջապես, Jumping Lunge-ը կարող է հավելյալ կարդիո տարր ավելացնել ձեր տաքացմանը, որտեղ դուք ցատկում եք՝ փոխելու ձեր ոտքերը՝ լանջի մեջ մտնելու փոխարեն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Տաքացում Լունգում?

• Squats-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է լանջի ժամանակ տաքանալը, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը, այդպիսով բարձրացնելով լանջի տաքացման արդյունավետությունը՝ ավելի ուժեղացնելով այս մկանները:
• Բարձր ծնկների կատարումը կարող է նաև լրացնել լանջի ժամանակ տաքացումը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մարմնի ցածր ուժն ու ճկունությունը, այլ նաև բարձրացնում է սրտի հաճախությունը և մարմնի ջերմաստիճանը՝ պատրաստելով ձեր մարմինը ինտենսիվ մարզումների համար, որոնք ապահովում են լանջերը: