Տաքացում Լունգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Տաքացում Լունգում
Ջերմացումը Լունգում վարժությունը դինամիկ շարժում է, որը մարմնին նախապատրաստում է ավելի ինտենսիվ մարզումների՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի մկաններ և ուժեղացնելով հոդերի ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և մարմնի ընդհանուր ուժը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն պատրաստում է մարմինը մարզվելու՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը, այլ նաև օգնում է տոնուսավորել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես թիրախավորելով սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Տաքացում Լունգում
- Ձեր աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ՝ համոզվելով, որ բավականաչափ առաջ եք քայլում, որպեսզի ձեր աջ ծնկը լինի ուղիղ ձեր աջ կոճից վեր:
- Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր աջ ազդրը լինի հատակին զուգահեռ, և ձեր աջ ծնկը դրվի ձեր կոճի վրա, սա ցատկի դիրքն է: Ձեր հետևի ծունկը պետք է սավառնի հենց գետնից:
- Քշեք ձեր աջ ոտքով և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք նույն քայլերը՝ ձախ ոտքով առաջ գնալով։ Այլընտրանքային ոտքեր ամբողջական տաքացման համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Տաքացում Լունգում
- Տաքացում. Թոքերից առաջ համոզվեք, որ ձեր մարմինը տաքացնեք թեթև սիրտ վարժություններով, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը: Սա կբարձրացնի ձեր սրտի հաճախությունը և կպատրաստի ձեր մկանները մարզմանը, նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Աստիճանական աճ. սկսեք փոքր թվով թռիչքներից և աստիճանաբար ավելացրեք դրանց քանակը, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Խուսափեք միանգամից չափազանց շատ թռիչքներ անելու սխալից, որը կարող է լարել ձեր մկանները և հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը, և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր
Տաքացում Լունգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Տաքացում Լունգում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Warming-up in Lunge վարժությունը: Սա հիանալի միջոց է մարմինը տաքացնելու, մկանները ձգելու և հավասարակշռությունն ու համակարգումը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն մակերեսային թռիչքից և աստիճանաբար մեծացնեն խորությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և դիմեն ֆիթնես մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Տաքացում Լունգում?
- Փորձեք Lateral Lunge-ը որպես տարբերակ, որտեղ առաջ գնալու փոխարեն դուրս եք գալիս կողքի վրա՝ հետ մղելով ձեր ազդրերը և ծալելով ձեր քայլող ծունկը:
- Ներառեք Walking Lunge-ը ձեր տաքացման մեջ՝ առաջ շարժվելով յուրաքանչյուր թռիչքի հետ, փոխելով ոտքերը, երբ գնում եք:
- Դիտարկենք Reverse Lunge-ը, առաջ գնալու փոխարեն հետ քայլելով, մարմինն իջեցնելով այնքան, մինչև ձեր հետևի ծունկը գրեթե դիպչի գետնին, ապա հետ մղելով վերև՝ սկսելու համար:
- Փորձեք Twisting Lunge-ի հետ՝ ավելացնելով ձեր մարմնի ոլորան դեպի առջևի ոտքի կողմը, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը դեպի լանջը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Տաքացում Լունգում?
- Բարձր ծնկներով վարժությունը ևս մեկ լավ լրացում է, քանի որ այն տաքացնում է ազդրի ճկուն հատվածները և մեծացնում սրտի հաճախությունը՝ նախապատրաստելով մարմինը ավելի ինտենսիվ թոքերի շարժումների համար:
- Դինամիկ ձգումը, ինչպիսին է ոտքի ճոճանակները, լրացնում է լանջի ժամանակ տաքացումը, քանի որ այն մեծացնում է ճկունությունը և շարժման տիրույթը, դրանով իսկ նվազեցնելով թռիչքների ժամանակ վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Տաքացում Լունգում
- Մարմնի քաշի թռիչքային վարժություն
- Ազդերի մարզում տանը
- Ջերմացում լանջերով
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Լանգի տաքացման ռեժիմ
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Լանգի վարժություններ ոտքերի տաքացման համար
- Մարմնի քաշի տաքացում
- Ստորին մարմնի տաքացման վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Տաքացում Լունգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
