Cow Stretch

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Cow Stretch

The Cow Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ յոգայի վարժություն է, որը բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը և որովայնի ուժը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, և կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած դիրքում: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ թուլացնելու մեջքի լարվածությունը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր իրազեկությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cow Stretch

• Դանդաղ ներշնչեք և մինչ անում եք, գցեք ձեր որովայնը դեպի գորգը, բարձրացնելով ձեր կզակը և կրծքավանդակը, որպեսզի հայացքն ուղղեք դեպի առաստաղը: Սա ձգվող հատվածի «կով» մասն է:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվեք, որ ձեր ուսերը հեռու պահեք ականջներից՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
• Արտաշնչելիս վերադարձեք չեզոք դիրքի, սեղանի վրա:
• Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի ռաունդ՝ ձեր շարժումները համապատասխանեցնելով ձեր շնչառությանը հեղուկ և հանգստացնող վարժությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cow Stretch

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները, երբ կատարում եք կովի ձգումը: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, ինչպես նաև ուժեղացնում է ձեր մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի ձգումը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալ, որ որովայնը իջնի դեպի հատակը՝ առանց միջուկը միացնելու, ինչը կարող է մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառել:
• **Շնչառություն**. ներշնչեք, երբ որովայնը գցեք դեպի գորգը, բարձրացրեք ձեր կզակը և կրծքավանդակը, որպեսզի նայեք դեպի առաստաղը: Արտաշնչեք, երբ որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և կլորացրեք ձեր մեջքը դեպի առաստաղը: Շունչը պետք է ուղղորդի շարժումը, ոչ թե հակառակը: Ընդհանուր սխալը շունչը պահելն է կամ շատ արագ շնչելը և արտաշնչելը:
• **Խուսափել

Cow Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cow Stretch?

Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Cow Stretch վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն համեմատաբար պարզ է և նուրբ մարմնի համար: Cow Stretch-ը, որը հաճախ զուգորդվում է Cat Stretch-ի հետ, որը սովորաբար կոչվում է «Cat-Cow» հաջորդականությամբ, օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ամրացնել ողնաշարը և թեթևացնել պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան մարզավիճակը և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cow Stretch?

• The Cat-Cow with a Twist տարբերակը ներառում է ավանդական Cow Stretch-ի ոլորան ավելացնելը, որտեղ դուք հասնում եք մի ձեռքով մինչև երկինք, այնուհետև այն անցնում եք ձեր մարմնի տակ:
• The Thread the Needle Pose-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ Cow Stretch-ի ժամանակ դուք մի թեւն անցկացնում եք մյուսի տակ՝ ձեր ուսին և այտը հենելով խսիրին՝ ապահովելով ուսերի ավելի խորը ձգում:
• Նստած Cat-Cow Stretch-ը տարբերակ է, որը կարելի է անել աթոռի վրա նստած ժամանակ, ինչը հասանելի է դարձնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են իջնում ​​հատակին:
• The Child's Pose to Cow Stretch տատանումները ներառում են երեխայի դիրքից դեպի կովի ձգում անցնելը, որն առաջարկում է մեղմ հոսք երկու դիրքերի միջև և ապահովելով ավելի խորը ձգում մեջքի և կոնքերի համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cow Stretch?

• Երեխայի կեցվածք. Սա վերականգնող դիրք է, որն օգնում է ձգվել մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը, ազդրերը և կոճերը, ինչը լրացնում է կովերի ձգումը` ապահովելով ողնաշարի հակառակ ձգում և թեթևացնելով լարվածությունը այս հատվածներում:
• Սֆինքսի դիրքը. Այս դիրքը լրացնում է կովերի ձգումը, քանի որ այն նաև նպաստում է մեջքի մեղմ թեքմանը և բացում կրծքավանդակը, որն օգնում է ամրացնել ողնաշարը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին: