Ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց
Crunch վարժությունը հիմնական ուժի դասական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել հավասարակշռությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային Crunch-ը անել, քանի որ դրանք արդյունավետ են առանցքային ուժի ձևավորման համար, դրանք կարելի է անել ցանկացած վայրում առանց որևէ սարքավորման, և դրանք հիմնարար են լավ կլորացված ֆիթնես առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց
- Ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չքաշեք:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ մեջքը պահելով գետնին, մինչև ձեր ուսերը հատակից դուրս գան:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ սեղմելով որովայնի մկանները։
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը հետ ընկնի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց
- **Ձեռքի տեղադրում**. Ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ խաչեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Երբեք մի քաշեք ձեր պարանոցը կամ գլուխը ճռճռոցի ժամանակ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել պարանոցի լարվածության: Շարժումը պետք է բխի ձեր միջուկից, ոչ թե գլուխը վեր քաշելուց:
- **Վերահսկվող շարժում**. հաջող ճռճռոցի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու վերին մարմինը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, միացրեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը դանդաղորեն բարձրացնեք գետնից:
- **Շնչառության տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սա կօգնի ներգրավել ձեր հիմնական մկանները և
Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ճռճռոց վարժությունը: Դա որովայնի մկանները թիրախավորելու ամենահիմնական վարժություններից մեկն է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել ճիշտ ձևի օգտագործումը՝ հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Սա ներառում է մեջքի ստորին հատվածը գետնին պահելը, որովայնի մկանների օգտագործումը մարմնի վերին մասը բարձրացնելու համար և ձեռքերով պարանոցը կամ գլուխը չքաշելը: Միշտ ավելի լավ է սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?
- Bicycle Crunch-ը դինամիկ շարժում է, որն ուղղված է որովայնի վերին և ստորին հատվածներին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր թեք հատվածները:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցն իրականացվում է ոտքերը դեպի առաստաղ բարձրացնելով, ինչը ուժեղացնում է որովայնի մկանների մարզումը:
- Long Arm Crunch-ն արվում է՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր հետևից երկարացնելով, ավելի երկար լծակ ավելացնելով շարժմանը և դարձնելով այն ավելի դժվար:
- Կրկնակի ճռճռոցը համատեղում է սովորական ճռճռոցը և հակառակ ճռճռոցը մեկ շարժման մեջ՝ աշխատելով և՛ ստորին, և՛ վերին որովայնի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցները հիանալի լրացնում են ստանդարտ ճռճռոցներին, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և ցածր որովայնի հատվածներին, որոնք հաճախ անտեսվում են ավանդական ճռճռոցում:
- Ոտքերի բարձրացումները նաև արդյունավետ կերպով լրացնում են ճռճռոցները, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին՝ ապահովելով որովայնի ամբողջ հատվածի հավասարակշռված մարզումը, երբ դրանք կատարվում են ճռճռոցների հետ միասին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց
- Մարմնի քաշի ճռճռոց մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Կտրուկներ գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի որովայնի ճռճռոցներ
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման ճռճռոց վարժություն
- Միջուկի ամրացում ճռճռոցներով
- Մարմնի քաշի վարժություններ հարթ գոտկատեղի համար
- Կրանչեր գոտկատեղի նիհարելու համար
- Որովայնի ճռճռոց մարզում տանը