Flexion Leg Sit up

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Ներքինոց մասը Flexion Leg Sit up

Flexion Leg Sit Up-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես որովայնի հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով ազդրի ճկման հատվածները և մարմնի ստորին հատվածը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել տոնավորված միջնամաս, ավելի լավ կեցվածք և բարձրացնել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flexion Leg Sit up

• Ծունկները ծալեք և բերեք դրանք դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր ոտքերը գետնից հեռու պահելով; սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ նստած շարժումով ձեր արմունկները բերելով դեպի ծնկները:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը և ոտքերը վերադարձրեք սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր որովայնի մկանների ներգրավումը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flexion Leg Sit up

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Երբ նստում եք, համոզվեք, որ ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները, այլ ոչ թե հենվեք ձեր պարանոցի կամ մեջքի վրա: Ընդհանուր սխալը ձեր պարանոցը քաշելն է, որը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• **Վերահսկվող շարժում**. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են, հաստատուն և վերահսկվող: Խուսափեք գայթակղությունից՝ շտապելով նստել վեր կենալու կամ թափ օգտագործելու՝ ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
• **Շնչառության տեխնիկա**. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք մարմինը և ներշնչում, երբ այն իջեցնում եք: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել ձեր հիմնական մկանները, ինչպես նաև կանխում է

Flexion Leg Sit up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Flexion Leg Sit up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Flexion Leg Sit up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին, ինչպես նաև ներգրավում է ազդրի ճկուն հատվածները: Համոզվեք, որ պահպանել եք համապատասխան ձևը, որպեսզի խուսափեք լարվածությունից կամ վնասվածքներից: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flexion Leg Sit up?

• V-up Sit-up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը՝ ձևավորելով V ձև:
• Ռուսական Twist Sit-up-ը ներառում է պտտում նստացույցի գագաթնակետին, որի թիրախը թեք է, բացի հիմնական մկաններից:
• Jackknife Sit-up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ամբողջությամբ երկարացնում եք ձեր մարմինը, այնուհետև ծալում եք այն՝ ոտքերն ու ձեռքերը միասին բերելով:
• Reverse Crunch-ը տարբերակ է, որտեղ վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի ձեր կրծքավանդակը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flexion Leg Sit up?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք հիանալի լրացնում են Flexion Leg Sit up-ին, քանի որ նրանք ոչ միայն աշխատում են ուղիղ որովայնի վրա, այլև ներգրավում են թեք հատվածները՝ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում և նպաստելով ամուր և հավասարակշռված միջուկի զարգացմանը:
• Ռուսական պտույտներ. թիրախավորելով թեքությունը, մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը, ռուսական պտույտները լրացնում են Flexion Leg Sit up-ը՝ առաջարկելով պտտվող շարժում, որը մարտահրավեր է նետում ձեր միջուկին այլ կերպ՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր միջուկի կայունությունն ու ուժը: