Կասեցված հակադարձ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կասեցված հակադարձ ճռճռոց
The Suspended Reverse Crunch-ը հզոր հիմնական վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին, ազդրի ճկվող հատվածներին և թեք հատվածներին՝ առաջարկելով որովայնի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ուժի և ճկունության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն բարձրացնում է միջուկի կայունությունը, բարելավում է կեցվածքը և օգնում է հասնել տոնային, ամուր միջնամասի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կասեցված հակադարձ ճռճռոց
- Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին, ապա բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից՝ օգտագործելով որովայնի ստորին հատվածը՝ ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելու համար:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր ծնկները գտնվում են կրծքավանդակի մակարդակում՝ ապահովելով, որ ձեր որովայնը լիովին կծկված է:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահելով որովայնը միացված և թույլ չտալով, որ մեջքը դիպչի գետնին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումների պահպանումը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կասեցված հակադարձ ճռճռոց
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Երբ իջեցնում եք ձեր ոտքերը, դա արեք դանդաղ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր որովայնի մկանների ներգրավվածությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ոտքերը արագ իջնեն, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Շնչառություն**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում, ներառյալ կասեցված հակադարձ ճռռոցը: Շնչեք, երբ ոտքերն իջեցնում եք և արտաշնչեք, երբ ծնկները բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը: Սա կօգնի ձեզ պահպանել վերահսկողությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
- **Խուսափեք Momentum-ից**.
Կասեցված հակադարձ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կասեցված հակադարձ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել կասեցված հակադարձ ճռճռոց վարժությունը, բայց նրանք պետք է ապահովեն, որ ունեն համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է որոշակի քանակությամբ հիմնական ուժ և կայունություն: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել ավելի պարզ վարժություններով՝ ուժեղացնելու իրենց հիմնական ուժը, օրինակ՝ կանոնավոր ճռճռոցները կամ ծնկների բարձրացումը, և աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ավելի առաջադեմ շարժումներ, ինչպիսին է Կասեցված հակադարձ ճռճռոցը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կասեցված հակադարձ ճռճռոց?
- Ոտքերի կասեցված բարձրացումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք գտնվում եք կախված վիճակում, բայց ծնկները ծալելու փոխարեն ոտքերն ուղիղ վեր եք բարձրացնում:
- Swiss Ball Reverse Crunch-ը գետնի վրա հիմնված տարբերակ է, որտեղ դուք մեջքի վրա պառկած եք շվեյցարական գնդակի վրա և կատարում եք հակառակ ճռռոց շարժումը:
- Sliding Disc Reverse Crunch-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք սահող սկավառակներ ձեր ոտքերի տակ, երբ գտնվում եք տախտակի դիրքում, և ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
- TRX Reverse Crunch-ը կախովի մարզիչի տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը դնում եք TRX ժապավենների մեջ և ձեր ծնկները բարձրացնում դեպի կրծքավանդակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կասեցված հակադարձ ճռճռոց?
- Հեծանիվների հետադարձ ճռճռոցները նաև լավ են լրացնում կասեցված հակադարձ ճռճռոցները, քանի որ դրանք ուղղված են ուղիղ որովայնի և թեք հատվածների վրա, ինչպես կասեցված հակադարձ ճռճռոցները, այդպիսով մեծացնելով այս մկանների ուժն ու ճկունությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կատարողականության և արդյունքների կասեցված հակադարձ ճռճռոցներ կատարելիս:
- Կախովի ոտքերի բարձրացումները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են նաև որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին, ինչպես կասեցված հակադարձ ճռճռոցները, որոնք կարող են օգնել բարելավելու այս հատվածներում շարժման, ուժի և վերահսկողության ընդհանուր տիրույթը, ինչը կհանգեցնի Կախովի աշխատանքի բարելավմանը: Հակադարձ Crunch.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կասեցված հակադարձ ճռճռոց
- Կասեցված հակադարձ ճռճռոց մարզում
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Հակադարձ ճռճռոց՝ առանցքային ամրության համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Կասեցված Crunch վարժություն
- Reverse Crunch Bodyweight վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման մարզումներ
- Մարմնի քաշի կասեցված հակադարձ ճռճռոց
- Հիմնական ամրապնդման վարժություններ
- Գոտկատեղի տոնայնացում կասեցված հակադարձ ճռճռոցով