Diamond Press

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին., Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Diamond Press

Diamond Press-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին, ինչը հիանալի միջոց է այս մկանային խմբերն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ցանկացած ֆիթնես մակարդակի համապատասխանելու համար: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և այլ ֆիզիկական վարժություններում ավելի լավ կատարողականություն ապահովելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Diamond Press

• Մարմն իջեցրեք դեպի գետնին, մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը միացված, մինչև կուրծքը գետնից անմիջապես վեր լինի:
• Սեղմեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ պահպանելով ադամանդի ձևը ձեր ձեռքերով:
• Շարժման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը ճիշտ պահել ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Diamond Press

• Պահպանեք մարմնի ճիշտ դասավորվածությունը. ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց կամ հետույքը բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի ձեր ձեռքերին, այնուհետև հետ մղեք վերև: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք ձեր մկանները և չեք ապավինում թափին:
• Մի՛ կողպեք ձեր արմունկները. Երբ մարմինը վեր եք հրում, խուսափեք արմունկները փակելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Շարժման վերին մասում արմունկներում մի փոքր թեքեք:
• Ջերմ

Diamond Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Diamond Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Diamond Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին ուժի որոշակի մակարդակ: Անհրաժեշտության դեպքում սկսնակները պետք է սկսեն փոփոխված տարբերակից, օրինակ՝ վարժությունը կատարելով ծնկների վրա կամ պատին դեմ: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժություն, ճիշտ ձևը վճռորոշ է վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Diamond Press?

• Decline Diamond Press-ը ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա, որոնք կատարվում են նվազած նստարանի վրա:
• Diamond Push-Up-ը ադամանդե մամլիչի մարմնի քաշի տարբերակն է, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ առանց սարքավորումների:
• Close-Grip Diamond Press-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը ավելի մոտ են տեղադրվում միմյանց մոտ, որպեսզի ավելի ինտենսիվ թիրախավորեն triceps-ը:
• Մի ձեռքով ադամանդի մամուլը առաջադեմ տարբերակ է, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ուժ, քանի որ վարժությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Diamond Press?

• Tricep Dips. Tricep dips-ը հիանալի լրացնում է Diamond Press-ին, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբին՝ triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ առաջարկելով ավելի կլորացված վարժություն այս մկանների համար:
• Bench Press. Bench Press-ը լրացնում է Diamond Press-ին, քանի որ այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի և triceps մկանների վրա, բայց ի լրումն, այն ներգրավում է դելտոիդներն ու մեջքի մկանները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված ուժային մարզում: