Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով

The Rear Delt Fly with bed sheet-ը գործնական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով մարմնի վերին մասի ամրությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին: Սա իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել ուսի կայունությունը և մկանային հավասարակշռությունը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն հարմար է, հարմարվում է տնային միջավայրին և կարող է օգնել նվազեցնել ուսի վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով

• Կանգնեք մեջքով դեպի ամրացված առարկան, սավանի յուրաքանչյուր ծայրը ձեր ձեռքերում պահեք՝ ձեռքերը ձեր առջև երկարած:
• Կոնքերից մի փոքր առաջ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա՝ հավասարակշռության համար:
• Դանդաղ քաշեք սավանը դեպի ձեզ՝ տարածելով ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները՝ համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք ձեր հետևի դելտոիդները շարժումը կատարելու համար:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը հետ գան ձեր առջև՝ պահպանելով լարվածությունը սավանի վրա և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով

• Ապահովեք սավանը. նախքան վարժությունը սկսելը համոզվեք, որ մահճակալի սավանն ամուր ամրացված է դռան կամ այլ ամուր առարկայի վրա: Եթե ​​սավանն ապահով չէ, այն կարող է սայթաքել և վնասվածք պատճառել:
• Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք շարժումները վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել ձեր մկանները և հոդերը: Երբ սավանը դեպի ձեզ քաշեք, համոզվեք, որ ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմեք, իսկ երբ ազատեք, արեք դա դանդաղ՝ մկանների լարվածությունը պահպանելու համար:
• Չափից դուրս մի՛ ձգեք. Ձեր ձեռքերը շատ հետ մի՛ ձգեք թռիչքի ժամանակ: Այս սովորական սխալը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների: Փոխարենը, ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք և կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին:

Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Rear Delt Fly with Bed Sheet» վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անհատի ուժի մակարդակից: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությունից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվել, ապա կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով?

• Նստած Հետևի Դելթ Ֆլայ համրերով. Այս տարբերակով դուք նստում եք նստարանի կամ աթոռի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնելով և ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը վեր բարձրացնելով՝ թիրախավորելու ձեր հետևի դելտոիդները:
• Թեք նստարան Հետևի դելթ Ֆլայ. այս տարբերակում դուք դեմքով ցած պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով և ձեռքերը բարձրացնում դեպի կողքերը՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
• Կռացած հետևի Delt Fly. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կռանաք գոտկատեղից՝ բռնելով համրեր կամ ծանրաձող, և ձեր ձեռքերը բարձրացնեք դեպի կողքերը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը ներգրավված:
• Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի Delt Fly անկողնային սավանով?

• Lateral Raise-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Rear Delt Fly-ը մահճակալի սավանով, քանի որ այն կենտրոնանում է միջի դելտոիդների վրա, որն օգնում է բարելավել ուսի ընդհանուր կայունությունն ու ուժը՝ ավելացնելով Rear Delt Fly-ի առավելությունները:
• Face Pull վարժությունը կատարյալ լրացնում է «Rear Delt Fly» անկողնային սավանով, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է հետևի դելտոիդները, այլև ներգրավում է ռոմբոիդները և վերին տրապեզիան՝ դրանով իսկ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ուսի առողջությանը: