Band reverse fly

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Band reverse fly

The Band Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին, մեջքի վերին և միջուկային մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և վերին մարմնի ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով ժապավենի լարվածությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուժեղացնելու ուսերի կայունությունը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելու ուսի և մեջքի վնասվածքների վտանգը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band reverse fly

• Ձեռքերդ ուղիղ պահեք, դաստակները ամուր պահեք, այնուհետև քաշեք գոտին՝ իրար սեղմելով ուսի շեղբերները և երկարացնելով ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը:
• Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր կրծքավանդակը մի փոքր առաջ է մղված շարժման ընթացքում:
• Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան՝ զգալով լարվածություն ուսերի և մեջքի վերին հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով ժապավենի ազատումը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band reverse fly

• Ճիշտ դիրքավորում. բարձր կանգնեք՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած: Բռնեք ժապավենը երկու ձեռքերով, ձեռքերը ձեր առջև՝ կրծքավանդակի բարձրության վրա: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք հեռացնում եք ժապավենը, ձեր ձեռքերը վերահսկվող կերպով հետ շարժեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով: Համոզվեք, որ շարժումը կատարելու համար թափ չեք օգտագործում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի թիրախավորված մկանների վրա:
• Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. խումբը շատ հեռու մի՛ քաշեք: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և մեջքին: Փոխարենը, կանգ առեք, երբ ձեր ձեռքերը երկարացվեն կողքերին և գծի վրա

Band reverse fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band reverse fly?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել խմբի հակառակ թռիչքի վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի վերին և ուսի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության գոտիներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ցուցադրեն վարժությունը սկզբում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band reverse fly?

• Cable Reverse Fly. Այս տարբերակը օգտագործում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ կարգավորել քաշը և դիմադրությունը:
• Թեք նստարան Reverse Fly. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, որն օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխում է իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար:
• Նստած հակադարձ ճանճ. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ ուսի մկանների վրա:
• Single-Arm Band Reverse Fly. Այս տարբերակը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band reverse fly?

• Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը թիրախավորում է մեջքի մկանները, ներառյալ ռոմբոիդները և թիկունքային շերտը, որոնք նույնպես ներգրավված են ժապավենի հետընթաց թռիչքի ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի հետևի շղթայի համապարփակ մարզում:
• Դեմքի ձգումներ: Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին, ռոմբոիդներին և տրապեզիներին, որոնք նույն մկաններն են, որոնք աշխատում են ժապավենի հակառակ թռիչքի ժամանակ, ինչը օգնում է բարելավել մեջքի և ուսերի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: