Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում

The Band Bent-Over Rear Lateral Raise-ը շատ արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով կեցվածքը և բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն հիանալի տարբերակ է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր հարմարվողականության և դիմադրության մակարդակները կարգավորելու հնարավորության: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների ձևավորմանը և տոնուսավորմանը, այլ նաև նպաստում է ուսերի ավելի լավ շարժունակությանը և կայունությանը, ինչը օգտակար է ամենօրյա գործունեության և այլ մարզումների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում

• Մարմնի վերին մասը կոնքերից առաջ թեքեք՝ մեջքը հարթ պահելով, իսկ կուրծքը վեր՝ մինչև հատակին գրեթե զուգահեռ:
• Ձեր ափերը դեմքով դեպի միմյանց, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմված են:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, պահպանելով արմունկների թեթևակի թեքումը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում

• Բռնում և դիրք. յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերը: Խումբը պետք է լինի ձեր ոտքերի տակ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, և ժապավենը ամուր է ձեր ոտքերի տակ, որպեսզի այն չսահի և չվնասվի: Ձեր ափերը պետք է նայեն միմյանց, իսկ ձեռքերը պետք է կախված լինեն հատակին ուղղահայաց:
• Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին: Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և դանդաղ՝ և՛ ժապավենը բարձրացնելիս, և՛ իջեցնելիս: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները և հոդերը:
• Ներգրավեք ձեր մկանները. ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում և կենտրոնացեք ուսի մկաններն օգտագործելու վրա՝ ժապավենը բարձրացնելու համար: Խուսափեք իմպուլսի կամ մեջքի մկանների օգտագործումից

Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band-ով թեքված հետևի կողային բարձրացման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է ձեր ուսերի հետևի դելտոիդներին, ինչպես նաև ձեր մեջքի վերին մկաններին: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և կենտրոնանան տեխնիկայի յուրացման վրա՝ նախքան դիմադրությունը բարձրացնելը: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ մարզիչը նախ ցուցադրեն վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?

• Նստած թեքված հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի ներգրավվածությունը:
• Թեք նստարան՝ թեքված հետևի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկելը, որը կարող է ապահովել ավելի մեծ շարժում և թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
• Մալուխի թեքված հետևի կողային բարձրացում. այս վարժության համար մալուխային մեքենայի օգտագործումը կարող է ապահովել կայուն լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի մեծ աճի:
• Մեկ ձեռքով թեքված հետևի կողային բարձրացում: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը և թույլ տալ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ձևի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտի կռացած հետևի կողային բարձրացում?

• Գոտու ձգում: Այս վարժությունը նաև օգտագործում է դիմադրողական գոտիներ և կենտրոնանում է հետևի դելտոիդների և ռոմբոիդների վրա, նման է Band Bent-Over Rear Lateral Raise-ին, որը կարող է օգնել բարելավել ուսի կայունությունը և կեցվածքը:
• Նստած մալուխային շարքեր. նստած մալուխների շարքերը ուղղված են ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին, նման է ժապավենի թեքված հետևի կողային բարձրացմանը, բայց դրանք նաև ներգրավում են ձեր միջուկը, ինչը նրանց դարձնում է լավ լրացուցիչ վարժություն մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի և կայունության համար: .