Էշի հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Էշի հորթի բարձրացում
Էշի հորթի բարձրացումը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է սրունքի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով ազդրերի և սոսնձային հատվածները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարելավել հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն կարող է օգնել բարձրացնել նրանց կատարողականությունը սպորտում, որը պահանջում է ոտքերի հզոր շարժումներ, ինչպես նաև նպաստում է հստակ սահմանված, հավասարակշռված կազմվածքի ձեռքբերմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Էշի հորթի բարձրացում
- Տեղադրեք ձեր մատները և ձեր ոտքերի գնդիկները հարթակի ստորին հատվածում, ձեր կրունկները դուրս են գալիս դրանից, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր՝ հրելով ձեր ոտքերի գնդիկները՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները ուղիղ մնան շարժման ընթացքում:
- Մի պահ պահեք գագաթնակետի դիրքը՝ սեղմելով ձեր հորթի մկանները:
- Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ զգալով ձեր սրունքի մկանների ձգվածությունը: Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Էշի հորթի բարձրացում
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Կրունկներն իջեցրեք որքան կարող եք դեպի հատակը, որպեսզի ձգեք ձեր սրունքները, այնուհետև սեղմեք ձեր մատների վրա որքան հնարավոր է բարձր: Խուսափեք ձեր սրունքները ամբողջությամբ չերկարացնելու կամ չձգելու տարածված սխալից, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցատկելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Այս սովորական սխալը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև այն կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կատարեք շարժումները ներսում
Էշի հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Էշի հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Donkey Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, մինչև ընտելանաք շարժմանը: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Էշի հորթի բարձրացում?
- Նստած սրունքի բարձրացում. այս տարբերակում վարժությունը կատարում եք նստած ժամանակ, հաճախ քաշի սարքով կամ ծնկներին ազատ կշիռներով:
- Հորթի կրկնակի բարձրացում. սա ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր երկու կրունկները գետնից՝ օգտագործելով ձեր սրունքները ձեր մարմնի քաշը բարձրացնելու համար:
- Մեկ ոտքով սրունքի բարձրացում. այս տարբերակը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնել և մարմինը բարձրացնել՝ օգտագործելով այդ ոտքի սրունքը, ինչը կարող է օգնել յուրաքանչյուր հորթին առանձին-առանձին ամրացնել:
- Box Jump Calf Raises. Սա ավելի դինամիկ տարբերակ է, որտեղ դուք ցատկում եք տուփի կամ ոտքի վրա՝ վայրէջք կատարելով ձեր մատների վրա և այնուհետև բարձրացնել ձեր մարմինը՝ օգտագործելով ձեր սրունքները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Էշի հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. այս վարժությունը նաև լրացնում է էշի հորթի բարձրացումը, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է ներբանի մկանին, որն ավելի քիչ է աշխատում կանգնած վարժությունների ժամանակ՝ դրանով իսկ ապահովելով հորթի հավասարակշռված մարզում:
- Թռիչք պարանով: Այս վարժությունը լրացնում է էշի հորթի բարձրացումը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է հորթի մկանները, այլև բարելավում է սրտանոթային առողջությունն ու համակարգումը` ապահովելով լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Էշի հորթի բարձրացում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Էշի հորթը բարձրացնում է ձեռնարկ
- Հորթերի ամրապնդման վարժություններ
- Էշի մարմնի քաշը բարձրացնում է
- Ինչպես կատարել էշի հորթի աճեցում
- Հորթի մկանների մարզումներ
- Հորթերի վարժություններ տանը
- Էշի բարձրացում հորթի մկանների համար
- Էշի հորթի բարձրացման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ հորթերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Էշի հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
