Կրկնակի ցատկ Squat

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կրկնակի ցատկ Squat

Կրկնակի ցատկով սքվատը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ուժեղացնելով ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն հարմար է միջանկյալ և առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարզումների առօրյան: Այս վարժությունը ձեր ռեժիմում ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր պայթուցիկ ուժը, բարելավել մարզական կատարողականությունը և նպաստել ճարպերի այրմանը դրա բարձր ինտենսիվության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրկնակի ցատկ Squat

• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր ազդրերը, ասես նստած եք աթոռի վրա, միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը ետ թափահարելով թափ տալու համար:
• Պայթուցիկ վեր ցատկեք այս դիրքից՝ երկարացնելով ձեր ոտքերը և թեքելով ձեռքերը առաջ: Մեղմ վայրէջք կատարեք, վերադարձեք կծկված դիրքի:
• Անմիջապես կատարեք երկրորդ ցատկը նստած դիրքից՝ կրկին երկարացնելով ձեր ոտքերը և թափահարելով ձեռքերը:
• Մեղմորեն վայրէջք կատարեք դեպի կծկած դիրքը, որպեսզի ավարտեք կրկնակի ցատկով սքվատը, ապա կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրկնակի ցատկ Squat

• Պայթուցիկ ցատկ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է ցատկեք այնքան բարձր, որքան կարող եք յուրաքանչյուր կծկվելուց հետո: Երբ վայրէջք կատարեք, անմիջապես անցեք հաջորդ նժույգին: Այս արագ անցումը հենց այն է, որ կրկնակի ցատկով սքվատն այդքան արդյունավետ է դարձնում: Այնուամենայնիվ, խուսափեք վայրէջք կատարել մատների վրա կամ կողպված ծնկներով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի և կոճի վնասվածքների:
• Վերահսկվող շնչառություն. շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, բայց դա կարևոր է վարժության ընթացքում տոկունություն և ուժ պահպանելու համար: Ներշնչեք, երբ կպչում եք, և արտաշնչեք, երբ պայթում եք դեպի վեր:

Կրկնակի ցատկ Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կրկնակի ցատկ Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անել կրկնակի ցատկ squat վարժությունը, բայց պետք է սկսել ավելի չափավոր տարբերակից և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը: Կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​նրանք գտնում են, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել կանոնավոր squats կամ ցատկել squats, նախքան առաջընթաց դեպի Double Jump Squats: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրկնակի ցատկ Squat?

• Split Jump Squat. Ուղիղ վեր ցատկելու փոխարեն, դուք հերթով ցատկում եք յուրաքանչյուր ոտքի հետ լանջ դիրքի մեջ:
• Box Jump Squat. Սա ներառում է ցատկել տուփի կամ քայլի վրա՝ պարզապես օդ մտնելու փոխարեն՝ ավելացնելով վարժությունին բարձրության տարր:
• Կրկնակի ցատկով սքվատ: Այս փոփոխությունը ներառում է համրեր կամ ծանրաձող բռնել՝ կրկնակի ցատկով նստատեղը կատարելիս՝ բարձրացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
• 180 աստիճանի ցատկ կծկվել. Սա ներառում է կրկնակի ցատկ կծկվել, բայց կես պտույտ ավելացնելով օդի մեջ, որպեսզի վայրէջք կատարեք հակառակ ուղղությամբ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրկնակի ցատկ Squat?

• Լանգերը կարող են լրացնել կրկնակի ցատկ squats-ը` թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբերը, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և գլյուտները, բայց նաև կենտրոնանալով հավասարակշռության և կայունության վրա, որոնք կարևոր են ցատկ squats-ն անվտանգ և արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Box Jumps-ը, ինչպես և Double Jump Squats-ը, պլյոմետրիկ վարժություններ են, որոնք բարելավում են մարմնի ստորին ուժն ու ուժը, ինչպես նաև օգնում են բարձրացնել ձեր ուղղահայաց ցատկը, որն ուղղակիորեն կարող է բարելավել ձեր կրկնակի ցատկով կռած աշխատանքը: