Jump Box Over

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Jump Box Over

Jump Box Over-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում մարմնի ստորին հատվածին, ուժեղացնում է ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը և համակարգումը: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը, որպեսզի մեծացնի իր պայթուցիկ ուժը, ուժեղացնի սրտի հաճախությունը ճարպերի այրման համար և բազմազանություն մտցնի իր մարզումների առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Jump Box Over

• Ծունկները ծալեք և ձեռքերը ետ դարձրեք, այնուհետև պայթուցիկ կերպով ցատկեք տուփի վրա՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը թափ տալու համար:
• Մեղմ վայրէջք կատարեք տուփի վրա՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված՝ հարվածը կլանելու համար, այնուհետև կանգնեք ուղիղ՝ ազդրերն ու ծնկները ամբողջությամբ երկարացնելու համար:
• Զգուշորեն հետ իջեք տուփից, մեկ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Jump Box Over

• Ճիշտ ձև. Տարածված սխալներից մեկը ճիշտ ձևը չօգտագործելն է: Երբ նետվում եք տուփի վրա, մեղմ վայրէջք կատարեք՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված՝ ազդեցությունը կլանելու համար: Սա կպաշտպանի ձեր հոդերը և կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը: Խուսափեք վայրէջք կատարել ուղիղ ոտքերով կամ մատների վրա:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, վերահսկեք յուրաքանչյուր շարժում, որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք ճիշտ մկանները և չեք ապավինում թափին: Սա նաև կօգնի խուսափել վնասվածքներից:
• Օգտագործեք համապատասխան տուփ. տուփի բարձրությունը պետք է լինի դժվար, բայց ոչ այնքան բարձր, որ վտանգի ենթարկի ձեր ձևը կամ անվտանգությունը: Եթե ​​դուք նոր եք այս վարժությունում, սկսեք ավելի ցածր տուփից և աստիճանաբար բարձրացրեք բարձրությունը, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունը բարելավվում են

Jump Box Over Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Jump Box Over?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Jump Box Over» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի ցածր բարձրության տուփից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում և ամրացնում: Շատ կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել քայլերից կամ ավելի ցածր ցատկերից, մինչև պատրաստ լինի առաջընթացի: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Jump Box Over?

• Lateral Jump Box Over-ը, որը ներառում է տուփի վրայով կողք-կողքի ցատկելը, այլ ոչ թե առջևից:
• Burpee Box Jump Over-ը, որը միավորում է ավանդական բուրպիին և տուփի թռիչքը մեկ դժվարին շարժման մեջ:
• The Tuck Jump Box Over, որտեղ դուք ձեր ծնկները բարձրացնում եք կրծքավանդակի օդի մեջ՝ ցատկելով տուփի վրայով:
• Plyometric Box Jump Over, որտեղ դուք օգտագործում եք պայթուցիկ ուժ՝ արկղի վրայով ցատկելու համար՝ մեղմ վայրէջք կատարելով՝ նվազեցնելով վնասվածքների ռիսկը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Jump Box Over?

• Burpees. Burpees-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը կարող է ուժեղացնել ձեր Jump Box Overs-ը՝ բարելավելով ձեր սրտանոթային տոկունությունը, շարժունությունը և պայթուցիկ ուժը, ինչը անհրաժեշտ է արդյունավետ և արդյունավետ տուփով թռիչքների համար:
• Հորթի բարձրացում. Հորթի բարձրացումն ուղղված է ստորին ոտքի մկաններին, մասնավորապես գաստրոկինեմիուսին և ներբանին: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է օգնել Jump Box Over-ի մղման փուլում՝ բարձրացնելով թռիչքի ընդհանուր բարձրությունը և կայունությունը վայրէջք կատարելիս: