Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ
Քիքբոքսինգի Side Kick-ը հզոր վարժություն է, որը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեր ստորին մարմնի ուժը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն իդեալական է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ամբողջ մարմնի մարզումներով, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են մարտարվեստով կամ ինքնապաշտպանությամբ: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ապահովում է զվարճալի և դինամիկ միջոց՝ բարձրացնելու սրտանոթային առողջությունը, մկանային տոնուսը և ընդհանուր ֆիթնեսի մակարդակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ
- Պտտեք ձեր ձախ ոտքի վրա, ձեր մարմինը շրջեք դեպի աջ և բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը մինչև ազդրի մակարդակը՝ ձեր ոտքը ծալած:
- Ձեր աջ ոտքը երկարացրեք դեպի կողքը՝ հարվածի համար արագ, դիպուկ շարժումներով: Ձեր ոտքը պետք է առաջնորդի շարժումը, և ձեր մարմինը պետք է հետևի:
- Արագ հետ քաշեք ձեր աջ ոտքը՝ վերադարձնելով ձեր ծունկը կոնքի մակարդակին:
- Վերադարձեք ձեր սկզբնական մարտական դիրքին՝ պատրաստ կատարել հաջորդ հարվածը կամ պաշտպանվել մուտքային հարձակումից: Սա ավարտում է կողային հարվածի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ
- **Հավասարակշռություն և վերահսկում**. տարածված սխալը հարվածը շտապելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի: Շատ կարևոր է պահպանել վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Սա նշանակում է, որ ձեր ծունկը նախ բարձրացրեք կրծքավանդակի վրա, այնուհետև երկարացրեք ձեր ոտքը՝ հարվածը կատարելու համար և հետ քաշեք այն վերահսկվող ձևով:
- **Օգտագործեք ձեր կոնքերը**. կողային հարվածի ուժը գալիս է ձեր կոնքերից, ոչ թե ոտքից: Խուսափեք սովորական սխալից՝ պարզապես ձեր ոտքը հարվածելու համար օգտագործելու համար: Փոխարենը, առաջ մղեք ձեր կոնքերը, մինչ երկարացնում եք ձեր ոտքը՝ հարվածին ուժ ավելացնելու համար:
- **Ոտքի դիրքը**. Ձեր ոտքը պետք է ծալված լինի, իսկ կրունկը ուղղված լինի դեպի թիրախը:
Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Side Kick-ը քիքբոքսինգում, բայց կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և, հնարավոր է, պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ և պահպանել համապատասխան մարզավիճակը ողջ ընթացքում: Ահա կողային հարված կատարելու հիմնական քայլերը. 1. Սկսեք հիմնական մարտական դիրքից: Ձեր ոչ գերիշխող ոտքը պետք է լինի առաջ, ձեր գերիշխող ոտքը հետ և կողքից: 2. Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձեր թիրախը, բարձրացնելով ձեր գերիշխող ոտքը գետնից: 3. Ծունկդ ծալիր՝ կրունկդ դեպի մարմինդ քաշելով։ Ձեր ոտքը պետք է շրջվի այնպես, որ ձեր գարշապարը ուղղված լինի ձեր թիրախին: 4. Ոտքդ դուրս մղիր դեպի թիրախը՝ մղելով կրունկիդ միջով: Ձեր ոտքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի: 5. Արագ հետ քաշեք ձեր ոտքը՝ վերադառնալով ծունկի ծռված դիրքին: 6. Ոտքդ հետ իջեցրո՛ւ գետնին, վերադառնալով քո սկզբնական դիրքին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ?
- Առջևի հարված. սա ուղիղ, ուղիղ հարված է, որն իրականացվում է ծունկը բարձրացնելով և ոտքը անմիջապես մարմնի առջևից դուրս հանելով, հակառակորդին կրունկով կամ ոտքի գնդակով հարվածելով:
- The Hook Kick. Այս հարվածը կատարվում է ոտքը կեռիկ շարժումով ճոճելով՝ հակառակորդին կրունկով հարվածելով:
- Հետ պտտվող հարված. սա ավելի բարդ հարված է, երբ պրակտիկանտն ամբողջությամբ շրջում է իր մարմինը՝ ուժով ուղիղ հետ հարվածելով:
- Կացնով հարված. Այս հարվածը ներառում է ոտքը ուղիղ վեր բարձրացնել և ուժով իջեցնել այն՝ հաճախ ուղղված հակառակորդի գլխի կամ ուսի մակարդակին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ?
- Roundhouse հարվածները. Roundhouse հարվածները նաև լրացնում են Side Kicks-ը, քանի որ դրանք մարզում են նույն մկանները, բայց պտտվող շարժումներով՝ բարելավելով ճկունությունը, համակարգումը և ուժեղացնելով տարբեր անկյուններից հզոր հարվածներ հասցնելու ունակությունը:
- Ծնկների հարվածներ. Ծնկների հարվածները կողային հարվածների ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են միջուկի և ոտքերի նույն մկանները, բայց մոտ տարածությունից մարտական սցենարի դեպքում՝ ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և քիքբոքսինգում տարբեր տեսակի հարձակումների միջև արագ անցնելու ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ
- Քիքբոքսինգի մարզումներ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի ֆիթնես
- Կողային հարվածների մարզում
- Քիքբոքսինգ պլլիոմետրիկայի համար
- Մարմնի քաշի քիքբոքսինգ
- Կողային քիքբոքսինգ վարժություն
- Պլիոմետրիկ քիքբոքսինգի ռեժիմներ
- Մարմնի քաշի կողային հարվածով վարժություններ
- Քիքբոքսինգի տեխնիկա պլլիոմետրիկության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կողմնակի հարված. Քիքբոքսինգ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
