Բաց թողնելով

• Մարմինի մաս: Կորովակալեր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Բաց թողնելով

Բաց թողնելը դինամիկ վարժություն է, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը, բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, բարելավում է համակարգումը և խթանում շարժունությունը: Նրանք իդեալական են բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ՝ իրենց կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել ցատկերը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ կալորիաներ այրելու արդյունավետության, նվազագույն սարքավորումների պահանջվող հարմարավետության և մարզումների համար նախատեսված զվարճալի, զվարճալի կողմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բաց թողնելով

• Զորավարժությունը սկսեք աջ ոտքով առաջ գնալով և միաժամանակ ձախ ծունկը բարձրացնելով որքան կարող եք բարձր՝ միաժամանակ աջ թեւը շարժելով առաջ, իսկ ձախը հետ։
• Անցեք ձեր աջ ոտքից և վայրէջք կատարեք ձեր ձախ ոտքի վրա, այժմ բարձրացրեք ձեր աջ ծնկը այնքան բարձր, որքան կարող եք, մինչդեռ ձեր ձախ ձեռքը շարժեք առաջ, իսկ աջը ՝ հետ:
• Կրկնեք այս շարժումը՝ հերթափոխով ձախ և աջ ոտքի միջև՝ պահպանելով ռիթմիկ և շարունակական շարժումները:
• Շարունակեք կատարել այս վարժությունը սահմանված ժամանակի կամ որոշակի թվով կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բաց թողնելով

• Տաքացում. Բաց թողնելը մեծ ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որը պահանջում է մեծ էներգիա և կարող է ծանր լինել մարմնի վրա, եթե ճիշտ չկատարվի: Հետևաբար, կարևոր է տաքանալ նախքան ձեր մկաններն ու հոդերը նախապատրաստել գործունեությանը: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից։
• Օգտագործեք ճիշտ սարքավորում. Եթե պարանով ցատկում եք, համոզվեք, որ այն ճիշտ երկարություն ունի: Կանգնեք պարանի մեջտեղում և բռնակները քաշեք վեր; դրանք պետք է հասնեն ձեր թեւատակերին: Շատ երկար կամ շատ կարճ պարանը կարող է ազդել ձեր ռիթմի վրա և մեծացնել սայթաքելու կամ վնասվածքի վտանգը:
• Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք կատարել բարձր ինտենսիվության շրջանցում

Բաց թողնելով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Բաց թողնելով?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Skips վարժությունը: Դա հիանալի սիրտային մարզում է, որը նաև օգնում է բարելավել համակարգումը և շարժունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բաց թողնելով?

• Side Skip-ը ներառում է կողային շարժում՝ այն դարձնելով հիանալի տարբերակ շարժունությունը և համակարգումը բարելավելու համար:
• Հետևի շրջանցումը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և համակարգում, քանի որ դուք շարժվում եք սովորականից հակառակ ուղղությամբ:
• Cross-country Skip-ը կրկնօրինակում է դահուկավազքի շարժումները՝ օգտագործելով ձեռքերի և ոտքերի շարժումները առաջ և հետ շարժումներով:
• Կրկնակի բաց թողնելը ներառում է երկու բաց թողնել մեկ ցատկում՝ բարձրացնելով մարզման ինտենսիվությունը և մարտահրավեր նետելով ձեր ժամանակին և ռիթմին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բաց թողնելով?

• Jumping Jacks-ը, ինչպես Skips-ին, Jumping Jacks-ը ապահովում է ամբողջ մարմնի մարզումը՝ մեծացնելով սրտանոթային տոկունությունն ու ճկունությունը և ներգրավելով նույն մկանային խմբերին, ինչպիսիք են սրունքները, սոսնձերը և ազդրի ճկուն հատվածները:
• Հետույքի հարվածներ. Հետույքի հարվածները մեծացնում են Skips-ի առավելությունները, քանի որ դրանք երկուսն էլ ուղղված են ազդրի և քառագլուխ մկանների վրա, բարելավում են ճարպկությունն ու արագությունը և ծառայում են որպես հիանալի տաքացման վարժություններ՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը և արյան շրջանառությունը: