Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ մեծացնելով ձեռքի մկանային զանգվածը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, շնորհիվ իր կարգավորելի դժվարության՝ հիմնված օգտագործվող քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Biceps Curl

• Վերևի թևը անշարժ պահելով, ոլորեք ճիշտ քաշը, երբ պտտում եք ձեռքերի ափը, մինչև դրանք դեմքով դեպի առաջ լինեն: Շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք համրը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
• Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
• Շարունակեք փոխարինել այս եղանակով կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Biceps Curl

• **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ ուսերը ծանրությունները բարձրացնելու համար: Ձեր մարմնի միակ մասը, որը պետք է շարժվի, ձեր նախաբազուկներն են: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը և կանխում է հնարավոր վնասվածքը:
• **Շնչառության տեխնիկա.** Հիշեք, որ շնչեք վարժությունը կատարելիս: Շնչեք, երբ իջեցնում եք համրերը և արտաշնչեք, երբ դրանք ոլորում եք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է ձեր մկաններին հագեցնել թթվածնով, որն անհրաժեշտ է մարզման համար:
• **Խուսափեք շտապելուց.** Շատերը սխալվում են՝ շտապելով իրենց ներկայացուցիչների միջով: Ավելի լավ է յուրաքանչյուր կրկնություն կատարել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքը, այլ նաև կապահովի դա

Dumbbell Alternate Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Biceps Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է բիսեպսում ուժեր կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է բարձրացնելու համար և պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Նստած հերթափոխով համրերի գանգուր.
• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին, որն օգնում է մեկուսացնել բիսեպսը և սահմանափակել երկրորդական մկանների օգտագործումը:
• Թեք համրով գանգրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և թիրախավորում է երկգլուխ մկանները այլ դիրքից:
• Zottman Curl. Սա եզակի տարբերակ է, որտեղ դուք ոլորում եք համրը՝ ձեր ափերը դեպի վեր, այնուհետև պտտում եք դաստակները՝ համրը իջեցնելու համար՝ ձեր ափերը դեպի ներքև: Այն աշխատում է և՛ բիսեպսի, և՛ նախաբազուկների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips. Մինչ համրերի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուրները հիմնականում կենտրոնանում են երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը օգնում է հավասարակշռել ձեր մարզումները՝ թիրախավորելով triceps-ը, ձեռքի հակառակ կողմի մկանները, այդպիսով ապահովելով ձեռքի համապարփակ զարգացում:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. սրանք երկգլուխ մկանների վրա կենտրոնացված ևս մեկ վարժություն են, բայց նստած դիրքը և արմունկի տեղադրումը թույլ են տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և երկգլուխ մկանների մեկուսացում, լրացնելով այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ թիրախավորելով մկանը այլ տեսանկյունից: