Zottman Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Zottman Curl

Zottman Curl-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանների, այնպես էլ նախաբազուկների վրա՝ դարձնելով այն համապարփակ մարզում ձեռքերի վերին հատվածի համար: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը ձեռքերի ուժը բարելավելու, մկանային զանգվածը բարձրացնելու և բռնելու ուժը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է օգտակար լինել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Zottman Curl

• Կծկեք կշիռները՝ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Հենց որ համրերը հասնեն ուսի բարձրությանը, պտտեք դաստակներն այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ներքև:
• Այս դիրքում կշիռները հետ իջեցրեք՝ ձեր արմունկները անշարժ պահելով:
• Պտտեք ձեր դաստակները դեպի մեկնարկային դիրքը, ափերը դեպի առաջ, և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Zottman Curl

• **Խուսափեք ճոճվելուց**. Մարդկանց թույլ տված սովորական սխալն այն է, որ իրենց մեջքը կամ ուսերը օգտագործում են կշիռները վեր բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև վտանգում է վնասվածքները: Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին և խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված։
• **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի ծանրություն, որը կարող եք բարձրացնել առանց ձեր ձևը խախտելու: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: 4

Zottman Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Zottman Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Zottman Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Zottman Curl-ը հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները թիրախավորելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից խորհրդատվություն ստանալու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Zottman Curl?

• Հակադարձ գանգուր. Այս փոփոխության դեպքում ափերը ամբողջ շարժման ընթացքում ուղղված են դեպի ներքև՝ ուղղված նախաբազկի երկարացնող սարքերին և brachialis-ին:
• Ստանդարտ երկգլուխ մկանների գանգուր. Սա ավանդական գանգրացում է, որտեղ դուք ձեր ափերը դեպի վեր եք պահում ամբողջ վարժության ընթացքում՝ կենտրոնանալով երկգլուխ մկանների վրա:
• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել՝ արմունկը հենվելով ազդրի ներքին մասի վրա և քաշը ոլորել այնտեղից՝ ապահովելով ինտենսիվ կենտրոնացում երկգլուխ մկանի վրա:
• The Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով ուսերի և մեջքի օգտագործումը, այդպիսով ապահովելով, որ երկգլուխ մկանները կատարում են ամբողջ աշխատանքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Zottman Curl?

• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Դրանք ինտենսիվորեն կենտրոնանում են երկգլուխ մկանների վրա, ինչպես Zottman Curls-ին, և օգնում են բարելավել ձեր բիսեպսի գագաթնակետը վարժությունների ընթացքում ձեռքի յուրահատուկ դիրքավորման շնորհիվ:
• Tricep Dips. Մինչ Zottman Curls-ը հիմնականում կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը լրացնում է դրանք՝ թիրախավորելով եռգլուխ մկանները՝ ապահովելով, որ ձեռքի բոլոր հիմնական մկանները մարզվում են հավասարակշռված ուժի և զարգացման համար: