Dumbbell Biceps Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների վրա՝ նպաստելով ձեռքերի ուժին և չափին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև մարզադահլիճի առաջադեմ հաճախորդներ, քանի որ համրերի քաշը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու և ձեռքերի հավասարակշռված զարգացման հասնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Biceps Curl

• Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր մարմնին, դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, համոզվեք, որ շարժեք միայն ձեր նախաբազուկները:
• Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Պահեք այս կծկված դիրքը մի կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերահսկվող կերպով հետ իջեցնել մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Biceps Curl

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. համրերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ թափը կատարի աշխատանքը: Տարածված սխալն այն է, որ կշիռները արագ վեր ու վար շարժելն է: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող եղանակով, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, ոչ թե թափը:
• Մտքի և մկանների միացում. կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Այս դեպքում երկգլուխ մկանները: Համոզվեք, որ դուք զգում եք, որ ձեր երկգլուխ մկանները կծկվում և տարածվում են յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում: Մի ընդհանուր

Dumbbell Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Biceps Curl?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է երկգլուխ մկանների մեջ ուժ ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ ապահովելու համապատասխան ձև և խուսափել վնասվածքներից: Օգտակար է նաև, որ ծանրամարտի մասին բանիմաց որևէ մեկը, ինչպիսին անձնական մարզիչն է, հետևի ձեր ձևին, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Biceps Curl?

• Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս վարժությունը կատարվում է նստարանին նստած՝ մի ձեռքով համր բռնած և նույն թևի թիկունքը դեպի ազդրը, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված բիսեպսի մեկուսացումը:
• Նստած հերթափոխ համրերի ոլորում. դա արվում է նստարանին նստելով թիկնակով, յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով համր և հերթով ոլորելով դրանք, ինչը կարող է օգնել պահպանել ավելի լավ տեսք և կանխել ճոճվելը:
• Թեք համրիչ. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է ձեռքի անկյունը մարմնի նկատմամբ և կարող է հարվածել երկգլուխ մկանի տարբեր մասերին:
• Zottman Curl: Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, ափերը դեպի վեր, այնուհետև պտտվում են:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Biceps Curl?

• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է բիսեպսի մկանները և նվազագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը, որոնք օգնում են գանգրացմանը, այդպիսով ապահովելով բիսեպսի ավելի կենտրոնացված մարզում, որը լրացնում է համրերի երկգլուխ մկանների ավելի լայն թիրախավորումը:
• Barbell Curl. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Biceps Curl-ը՝ միաժամանակ աշխատելով երկգլուխ մկանների երկու գլուխների վրա և թույլ է տալիս օգտագործել ավելի մեծ կշիռներ՝ խթանելու մկանների աճը, ինչը կարող է օգտակար լինել ձեռքի ընդհանուր զարգացման համար: