Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Biceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis

Ներքինոց մասը Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

The Incline Inner Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ խթանելով մկանների աճը և ուժեղացնելով ձեռքի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու հստակությունը: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բիսեպսի մեկուսացման, մկանների համաչափությունը խթանելու և ձեռքի ընդհանուր գեղագիտությունն ու գործառույթը բարելավելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր իրանին, և ձեր ափերը դեմ են միմյանց, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Այժմ, երբ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ են պահում, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Ձեռքերի ափերը պետք է գնան դեպի ուսերը։
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Վերջապես, դանդաղորեն սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք կշիռների ամբողջական վերահսկողությունը: Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ կշիռները ճոճելու գայթակղությունից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Բարձրացրեք կշիռները վերահսկվող ձևով, սեղմեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները ներքև: Սա կապահովի, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե ձեր ուսերը կամ մեջքը:
• Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել կրկնությունների ցանկալի քանակը՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, ապա քաշը, ամենայն հավանականությամբ, չափազանց մեծ է:
• Լի

Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Inner Inner Biceps Curl» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժը մեծանում է, քաշը կարող է աստիճանաբար մեծանալ: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

• Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած կամ նստած՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, իսկ ափերը դեմքով դեպի մարմինը՝ ոլորելով քաշը՝ միաժամանակ պահելով վերին թևը:
• Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան և ծանրաձող կամ համր, որը բարձրացվում է ձեռքերի վերին մասում և կրծքավանդակը հենված նստարանին աջակցության համար:
• Կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստելիս, մի ​​ձեռքը հենված է նույն կողմի ոտքին և համրը ոլորում է դեպի կրծքավանդակը:
• Մալուխի գանգուր.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր?

• Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները լրացնում են թեքության ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրները՝ թիրախավորելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ հաճախ անտեսված մկանը, որը կարող է չափսեր ավելացնել ձեռքերին՝ այդպիսով ապահովելով ձեռքերի ավելի հավասարակշռված և ընդհանուր զարգացում:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. սրանք հիանալի են երկգլուխ մկանների մեկուսացման համար, ինչպես թեքված ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրները, բայց դրանք նաև թույլ են տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և գագաթնակետային ավելի ինտենսիվ կծկում, ինչը կարող է նպաստել երկգլուխ մկանների աճին և սահմանմանը: