Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ օգնելով բարձրացնել մկանների սահմանումը և տոկունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ կախված օգտագործվող համրերի քաշից: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավել մկանների տոնուսը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահեք՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի իրան, սա մուրճի բռնակն է:
• Մի ձեռքով ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր բիսեպսը, ձեր մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք, միայն ձեր նախաբազուկը պետք է շարժվի:
• Ամբողջովին կծկված դիրքին հասնելուց հետո դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք նույն գործընթացը մյուս թևի հետ՝ փոխարինելով երկու ձեռքերի միջև ցանկալի քանակի կրկնություններ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

• Պատշաճ բռնում. Համրերը չեզոք բռնեք, այսինքն՝ ձեր ափերը պետք է դեմ առ դեմ լինեն: Այստեղից է գալիս «մուրճ» տերմինը, քանի որ այն նման է մուրճը ճոճելու գործողությանը: Ընդհանուր սխալը դաստակների պտտումն է ոլորման ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձեր դաստակները ուղիղ և կայուն պահեք շարժման ընթացքում:
• Վերահսկվող շարժում. կշիռները բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ կշիռները ճոճելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի երկգլուխ մկանը և ոչ թե քաշն այդքան արագ շարժելը

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն մարզչի կամ մարզչի հետ աշխատելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան եք բարձրացնում, այլ այն, թե ինչպես եք բարձրացնում: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր թեւի մկանների խմբի վրա առանձին:
• Թեք Dumbbell Hammer Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist. Այս փոփոխությունը ոլորում է ավելացնում գանգուրի վերին մասում, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է նախաբազուկները և բիսեպսի արտաքին մասը:
• Կրկնակի Dumbbell Hammer Preacher Curl. Փոխարինելով ձեռքերը, դուք երկու համրերը միաժամանակ ոլորում եք՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?

• Tricep անկում. Tricep անկումը հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ուղղված են հակառակ մկանները երկգլուխ մկանների, triceps-ի վրա: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել ձեր ձեռքերում մկանների զարգացումը:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. դրանք նման են Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ին, քանի որ նրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, բայց նստած դիրքը և ձեռքի տեղադրումը օգնում են կանխել ցանկացած այլ մկանային խմբի օգնությունը բարձրացնելիս, այդպիսով ապահովելով, որ երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված և ամրացված են: