Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանը՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս մարզման ժամանակ վարժությունների գնդակի օգտագործումը ավելացնում է անկայունության տարր, որն օգնում է ներգրավել ավելի շատ մկանային խմբեր՝ այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և նպաստելով կեցվածքի ավելի լավ հավասարեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք մարմնին, իսկ ափը դեպի առաջ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Դանդաղ ոլորեք քաշը, երբ կծկեք ձեր բիսեպսը, ձեր մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք, միայն ձեր նախաբազուկը պետք է շարժվի:
- Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանն ամբողջությամբ կծկվի, և համրը ուսերի մակարդակին է, մի պահ պահեք կծկված դիրքը՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր բիսեպսը:
- Դանդաղ սկսեք իջեցնել համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, հիշեք, որ ձեր արմունկը անշարժ պահեք և ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք դեպի ներքև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, դանդաղ ոլորեք համրը դեպի ուսը՝ պահելով ձեր արմունկը անշարժ և մոտ ձեր մարմնին: Շարժումը պետք է վերահսկվի և կենտրոնացված լինի՝ ուղղված ձեր երկգլուխ մկանը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. կարևոր է ապահովել, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Համրը իջեցրեք մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի, այնուհետև բարձրացրեք այն մինչև վերջ: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք մարմնի ճոճանակից. տարածված սխալը մարմինը օրորելն է կամ արմունկը մարմնից հանելն է, որպեսզի օգնի բարձրացնել մարմինը:
Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Համրերի մուրճը վարժության գնդակի վրա. Այս փոփոխությունը ներառում է մուրճի բռնակի օգտագործումը (ափերը դեպի մեկը մյուսի կողմ են նայում), երբ նստած եք վարժությունների գնդակի վրա, որն ուղղված է ձեռքի տարբեր մկաններին:
- Dumbbell One Arm Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք կօգտագործեիք քարոզիչի նստարան՝ ոլորումը կատարելիս երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ առաջարկելով ավելի կենտրոնացված ինտենսիվություն երկգլուխ մկանի վրա:
- Համրի մեկ ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հարթ նստարանի եզրին և կատարել գանգրացում՝ արմունկով հենված ազդրի ներսից, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
- Համար մեկ ձեռքի թեք երկգլուխ մկան.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա?
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է համրով մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկանը վարժություն գնդակի վրա՝ նպաստելով վերին թևի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell One Arm Seated Bicep Curl-ը վարժությունների գնդակի վրա՝ ապահովելով դժվարին հիմնական մարզում և խթանելով մարմնի վերին մասի ուժը, ինչը կարող է բարելավել աշխատանքը և կայունությունը բիսեպսի ոլորման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա
- Նստած Bicep Curl համրով
- Մեկ ձեռքի բիսեպսի վարժություն գնդակի վրա
- Զորավարժությունների գնդիկավոր բիսեպսի վարժություններ
- Dumbbell Bicep Curl կայունության գնդակի վրա
- Single Arm Dumbbell Curl on Ball
- Վերին ձեռքի մարզում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Նստած մեկ ձեռքի համրիչ գանգուր
- Bicep-ի ուժեղացում համրով և մարմնամարզության գնդակով
- Կայունության գնդակ One Arm Bicep Curl
- Fitness Ball Dumbbell Bicep վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
