Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա և երկրորդական առավելություններ ունի ուսի մկանների համար: Դա հիանալի ընտրություն է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներին՝ փոխելով համրի քաշը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն ձեռքի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- Պահեք ձեր ոտքերը հարթ գետնին և համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը ամուր սեղմված է նստարանին աջակցության համար:
- Ձեռքդ ամբողջությամբ երկարացրեք այնպես, որ այն ուղղահայաց լինի հատակին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ ոլորեք քաշը՝ պահելով ձեր վերին թևը անշարժ, շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրը հայտնվի ուսի մակարդակին:
- Մի պահ պահեք կծկված դիրքը, այնուհետև սկսեք դանդաղ իջեցնել համրը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք կրկնությունների առաջարկված քանակի համար, այնուհետև փոխեք ձեռքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- Ճիշտ բռնում. Բռնեք համրը չեզոք բռնելով (ափը դեպի ներս է ուղղված): Այս բռնակը, որը նաև հայտնի է որպես մուրճի բռնակ, կարևոր է ձեր brachialis և brachioradialis մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ոլորեք համրը մինչև ուսի մակարդակը, մինչդեռ ձեր վերին մասը անշարժ վիճակում է: Շարժվող միակ մասը պետք է լինի ձեր նախաբազուկը: Խուսափեք ճոճվելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք քաշը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, այնուհետև ոլորեք այն մինչև առավելագույն տիրույթը: Բաց թողնելը
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ձևը տիրապետելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը կենտրոնանում է բիսեպսի և նախաբազուկների վրա: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ մարզիչը սկզբնապես ուղղորդեն ձեզ շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և նվազեցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է բիսեպսի տարբեր մասերին:
- Dumbbell One Arm Concentration Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է արմունկը նստած վիճակում, որը հենվում է ազդրի ներսի վրա, որն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
- Համրի մեկ ձեռքի խաչաձև մարմնի մուրճի գանգրացում. այս տարբերակում դուք համրը ոլորում եք ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին, ինչը կարող է օգնել ներգրավել բիսեպսի և նախաբազկի տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, ինչպիսին է Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl-ը, բայց այն օգտագործում է մեքենա՝ ավելի վերահսկվող շարժում ապահովելու համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ մեկուսացնել մկանները:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները այնպես, ինչպես համրով մեկ ձեռքի հակված մուրճը, բայց այն պահանջում է ավելի շատ կենտրոնացում և վերահսկողություն՝ օգնելով բարելավել մկանային մտքի կապը և ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
- One Arm Dumbbell Hammer Curl
- Հակված Hammer Curl վարժություն
- Biceps մարզվելը համրով
- Վերին թևի համր վարժություն
- Single Arm Prone Hammer Curl
- Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
- One Arm Hammer Curl Technique
- Հակված դիրք Bicep Curl
- Hammer Curl վերին ձեռքերի համար
- Dumbbell Bicep վարժություն Single Arm
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
