Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Մարմինի մաս: Բիցեփս, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և օգնում է բարելավել ձեռքի մկանների սահմանումը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի մեծ և ուժեղ ձեռքեր կառուցել: Այս վարժությունը ցանկալի է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու ունակության պատճառով՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված մկանային աճ և ուժ ձեռք բերել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեպի վեր և նստեք քարոզչի նստարանին, ձեր վերին թևերը դնելով բարձիկի վրա:
• Մի համր ոլորեք դեպի ուսի կողմը, մինչդեռ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ դուք ներշնչում եք, ապահովելով լարվածությունը ձեր երկգլուխ մկանների մեջ:
• Կրկնեք շարժումը մյուս ձեռքով, սա ավարտում է մեկ կրկնությունը: Շարունակեք փոխել ձեռքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Ճիշտ բռնում. Համրերը բռնեք ձեռքի տակով (ափերը դեպի վեր) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են: Համրերը շատ ամուր մի բռնեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի և նախաբազկի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Բարձրացրեք կշիռները՝ ոլորելով ձեր ձեռքերը դեպի ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք: Խուսափեք ընդհանուր սխալից՝ օգտագործելով ձեր ուսերը կամ մեջքը կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը ձեր բիսեպսի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք համրերը վերև

Dumbbell Alternate Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Preacher Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternate Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է բիսեպսին և կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար: Հետևաբար, կարող է օգտակար լինել, որ սկզբում ձեզ կուղեկցի անձնական մարզիչ կամ փորձառու ֆիթնես էնտուզիաստ: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Մուրճի գանգրացում. Համրը ձեր ափը դեպի վեր պահելու փոխարեն, դուք բռնում եք այն չեզոք բռնելով (ափը դեմքով դեպի իրան)՝ աշխատելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ բազկի վերին մկանը:
• Համրերի կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին նստած՝ արմունկը հենված ազդրի ներքին մասի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Կանգնած համրերի գանգուր. Այն թույլ է տալիս օգտագործել մի փոքր ավելի մեծ քաշ և միացնում է միջուկը կայունության համար:
• The Cross Body Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք ոլորում եք համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի ձեր հակառակ ուսին

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Preacher Curl?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը կենտրոնանում է triceps-ի վրա՝ թևի վերին մասի հետևի մկանների վրա: Նրանք հավասարակշռում են Dumbbell Alternate Preacher Curls-ը՝ ամրացնելով բիսեպսի հակառակ մկանները, ինչը կարող է բարելավել ձեռքերի ընդհանուր համաչափությունը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
• Համակենտրոնացման գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները բիսեպսի մեկուսիչ վարժություն են, որը կարող է մեծացնել բիսեպսի չափը և ուժը: Նրանք լրացնում են Dumbbell Alternate Preacher Curls-ը՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ մարզվել երկգլուխ մկանների վրա՝ օգնելով ավելի հստակեցնել և ձևավորել այս մկանային խումբը: