Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat-ը ստորին մարմնի հզոր վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ուժը և մկանային զանգվածը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, ճկունությունը և կեցվածքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Մարմն իջեցրեք՝ ծնկների մոտ կռանալով և ազդրերը ետ հրելով՝ կուրծքն ու գլուխը վերև պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը մի փոքր ցածր լինեն ձեր ծնկներից կամ այնքան ցածր, որքան կարող եք հարմարավետորեն իջնել, համոզվեք, որ ձեր ծնկները մնան ձեր ոտքերի հետ և չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համրը ձեր ձեռքերում պահելով կայուն:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- **Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք.** Շատ կարևոր է պահպանել չեզոք ողնաշարը վարժության ընթացքում: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ շատ առաջ թեքվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, ձեր կուրծքը բարձր պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- **Ճիշտ համր բռնել.** Համրը երկու ձեռքով պահել ուղղահայաց: Համրը պետք է պահել ձեռքի երկարությամբ՝ անմիջապես կրծքավանդակի տակ: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար:
- **Վերահսկվող շարժում. ** Ընդհանուր սխալը շարժման միջով շտապելն է: Դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Խուսափեք շատ արագ ընկնելուց դեպի սքվատ, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- ** Շարժման ամբողջ տիրույթ
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Bar Grip Sumo Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ նախքան նոր վարժություններ սկսելը տաքացնեք և լսեք ձեր մարմնին՝ գերլարումից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Համբուրային սումո կնճռոտ՝ կրունկների բարձրացումով. այս տարբերակն ավելացնում է կրունկի բարձրացում կծկման վերևում՝ սրունքները ներգրավելու համար:
- Dumbbell Sumo Squat to High Pull. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը քաշել մինչև ուսերի բարձրությունը կծկվելու վերին մասում՝ մարմնի վերին մասում ներգրավելու համար:
- Համրերի սումո սքվատ վերևի մամուլով. այս տարբերակը ներառում է համրերի գլխավերևի սեղմումը՝ ուսերի և ձեռքերի վրա:
- Համբուրային սումո կծկվել երկգլուխ մկանով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Գավաթով նժույգ. .
- Քայլելու թռիչքներ. Քայլելու վազքները շահավետ հավելում են, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրերի վրա, ինչպիսին է սումո սքվատը, բայց նաև մարտահրավեր է նետում կայունությանը և համակարգմանը` բարելավելով ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- Սումո սքվատ համրով մարզվելով
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Զորավարժություն համրաձողով բռնելով
- Ազքերի տոնային սումո squats
- Dumbbell Sumo Squat տեխնիկա
- Sumo Squat ազդրի մկանների համար
- Համրերի մարզում քառակուսիների համար
- Ուժային մարզում Սումո կքած
- Quadriceps և ազդրերի վարժություն
- Dumbbell Grip Sumo Squat Tutorial
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Dumbbell Bar Grip Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
