Dumbbell Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press-ը բարդ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վրա, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և մկանների աճին: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ դրա բազմակողմանիության, մկանների անհավասարակշռությունը շտկելու ունակության և ուժեղ, հստակ վերին մարմնի կառուցման արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench Press
- Դանդաղ պառկեք նստարանին, համրերը ձեր արմունկներով 90 աստիճանի անկյան տակ մոտեցրեք կրծքավանդակի կողերին:
- Հրել համրերը վերև՝ օգտագործելով կրծքավանդակի մկանները՝ ձեր ափերը պահելով դեմ առ դեմ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր կրծքավանդակի վերևում:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակի կողքերը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench Press
- **Բռնեք և արմունկների հավասարեցում**. Համրերը ամուր բռնեք, մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Համրերը իջեցնելիս արմունկները պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն։ Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից դուրս հանելուց, ինչը կարող է լարել ձեր ուսի հոդերը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ և վերահսկելի իջեցրեք համրերը, այնուհետև հետ մղեք դրանք դեպի վեր՝ առանց ձեր արմունկները շարժման վերևում փակելու: Սա պահպանում է լարվածությունը ձեր մկաններում և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. կշիռները իջեցնելիս ներշնչեք և դրանք սեղմելիս արտաշնչեք:
Dumbbell Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench Press?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ճիշտ տեխնիկան: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench Press?
- Անջատում Dumbbell Bench Press-ը.
- Համրերի փակ բռնիչ նստարանային պրես.
- Համրերի նստարանային մամուլ՝ չեզոք բռնակով. այս փոփոխությունն ընդգծում է եռգլուխները և ուսերը՝ սեղմելու ընթացքում համրերը չեզոք կամ մուրճով բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ):
- Միակողմանի համրերի նստարան: Այս միակողմանի փոփոխությունը օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը՝ միաժամանակ սեղմելով մեկ համրը, մինչդեռ մյուս ձեռքը մնում է հանգստի վիճակում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes-ը նաև լրացնում է Dumbbell Bench Press-ը, քանի որ դրանք ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ օգնելով բարձրացնել կրծքավանդակի ընդհանուր ուժն ու չափը, միաժամանակ բարելավելով ուսի շարժունակությունն ու կայունությունը:
- The Overhead Press-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն հիմնականում ուղղված է ուսերին և triceps-ին, մկաններին, որոնք երկրորդական շարժիչներ են Dumbbell Bench Press-ում, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bench Press
- «Համար կրծքավանդակի մարզում
- Dumbbell Bench Press Technique
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություններ համրերով
- Dumbbell Bench Press Form
- Ինչպես անել Dumbbell Bench Press
- Համր վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մարզում համրերով
- Dumbbell Bench Press հրահանգներ
- Համրերի մարզում պեկտորալների համար
- Կրծքավանդակի մկանների բարելավում համրերի նստարանային մամլիչով»