Dumbbell Incline Palm-in Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Դա իդեալական մարզում է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունում օգտագործվող ափի մեջ կիրառվող եզակի բռնակը կարող է օգնել նվազեցնել ուսերի լարվածությունը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել իրենց կրծքավանդակի մկանները՝ առանց ավելորդ սթրեսի իրենց ուսերին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Incline Palm-in Press
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, մեջքդ սեղմիր նստարանին և համրերը պահիր ուսի մակարդակին՝ արմունկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Արտաշնչեք և համրերը բարձրացրեք դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ ներշնչում եք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը սեղմված է նստարանին, և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Incline Palm-in Press
- Ճիշտ բռնում. Համրերը պահեք՝ ձեր ափերը միմյանց դեմքով պահեք: Ահա թե ինչու այն կոչվում է «արմավենի մամուլ»: Տարածված սխալը համրերը ափերը դեպի առաջ պահելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել դաստակների վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Մամուլը կատարելիս համոզվեք, որ համրերը դանդաղ, վերահսկվող կերպով բարձրացնեք և իջեցրեք: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ
Dumbbell Incline Palm-in Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Incline Palm-in Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Palm-in Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղղորդի ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ դրա սահմաններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Կրծքավանդակի համրերի թեքություն. սա ավանդական տարբերակ է, երբ ձեր ափերը դեմ են ձեզնից՝ ուղղված ավելի շատ կրծքավանդակի վերին մկանների վրա:
- Համրերի թեք սեղմման սեղմում. այս տարբերակում դուք համրերը միմյանց մոտ պահում եք կրծքավանդակի առջև՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ՝ աշխատելով եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին հատվածի վրա:
- Single Arm Dumbbell Incline Press. Դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Համրերի թեքության փոփոխական մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի սեղմումը վերև, մինչդեռ մյուսը մնում է կրծքավանդակի մակարդակին, այնուհետև փոփոխվում է, ինչը կարող է մեծացնել մարզման ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Թեք համր թռչել. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Incline Palm-in Press-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, բայց այն հատուկ մեկուսացնում է այս մկանները՝ ուժեղացնելով մկանների սահմանումը և ուժը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Dumbbell Incline Palm-in Press-ը` օգտագործելով նմանատիպ մկանային խմբեր, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, բայց դրանք նաև ներգրավում են միջուկը` դարձնելով այն լավ վարժություն ամբողջ մարմնի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Incline Palm-in Press
- Կրծքավանդակի համրերի մարզում
- Թեքեք ափի մեջ սեղմող վարժություն
- Համր վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի թեք մամուլ համրերով
- Palm-in Dumbbell Press
- Կրծքավանդակի շենք համրերով
- Թեք համրերի մարզում
- Palm-in Press կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի համրերի թեքության վարժություն
- Ուժային մարզման կրծքավանդակը համրերով