Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր
Կրծքավանդակի վրա պառկած համրը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխ և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կատարողականությանը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են մղիչ շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր
- Համրերը պահեք կրծքավանդակի մակարդակին՝ ափերը ուղղված դեպի ոտքերը, իսկ արմունկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Սեղմեք համրերը ուղիղ դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք հատակին վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր
- Ճիշտ շարժում. Հրե՛ք համրերը դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց չփակվեն: Համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր կրծքավանդակի մկանները կշիռները վեր բարձրացնելու համար և ոչ թե հույսը դնում միայն ձեր ձեռքերի վրա: Այնուհետև կամաց-կամաց իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք դրանք: Սա օգնում է ձեր արյան ճնշումը կայուն պահել, ինչպես նաև կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:
- Ընդհանուր սխալներից խուսափելը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ համրերը դիպչեն շարժման վերևին: Սա կարող է լարվածություն տանել
Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Հատակի վրա պառկած համրով կրծքավանդակի վրա» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի մկանները կառուցելու և ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Պատշաճ ձևը նույնպես կարևոր է, ուստի սկսնակները կարող են ցանկանալ ունենալ վարժության մասին բանիմաց որևէ մեկին, որը առաջնորդի կամ վերահսկի նրանց սկզբում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press. Այս փոփոխությունը միաժամանակ ուղղված է կրծքավանդակի մի կողմին, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մկանների անհավասարակշռության վրա և բարձրացնել կայունությունը:
- Հատակի համրերի սեղմում փակ բռնելով. սեղմելու ընթացքում համրերը իրար մոտեցնելով, դուք կարող եք ավելի ինտենսիվ թիրախավորել triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Հատակի վրա թեքված համրիչի մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմնի վերին մասը մի փոքր թեքության վրա դնելով հատակին պառկած ժամանակ, որն ավելի արդյունավետ կերպով ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
- Համրիչ պուլովերի հատակային պրեսս.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր?
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են կրծքավանդակի հատակին պառկած համրը՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը մկանների նույն խմբերը աշխատելու համար, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը՝ առաջարկելով դիմադրողականության տարբեր ձևեր:
- Թեք համրիչ. այս վարժությունը լրացնում է կրծքավանդակի հատակին պառկած համրը՝ թիրախավորելով վերին կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում կրծքավանդակի ամբողջ հատվածի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի կրծքավանդակի վրա պառկած համր
- «Հրամատակ կրծքավանդակի մամլիչ վարժություն»
- «Հատակի կրծքավանդակի մամլիչ համրերով»
- «Պառկած համրերի կրծքավանդակի մարզում»
- «Տնային կրծքավանդակի վարժություն համրերով»
- «Համբրային հատակի մամլիչ կրծքավանդակի համար»
- «Կուրծք կառուցելու վարժություն համրերով»
- «Բոդիբիլդինգ կրծքավանդակի մարզում համրերով»
- «Ուժային մարզում կրծքավանդակի պրեսս համրերով»
- «Համբրային վարժություն կրծքային մկանների համար»
- «Ֆիթնես առօրյան համր կրծքավանդակի հետ»