Dumbbell Liing Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հանրաճանաչ ընտրություն է իր բազմակողմանիության, մկանների անհավասարակշռությունը շտկելու ունակության և մկանների աճի խթանման և վերին մարմնի ընդհանուր հզորության բարելավման արդյունավետության շնորհիվ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing Hammer Press

• Ձեռքերդ ուղղեք ուղիղ կրծքավանդակի վերևում՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները թեթևակի թեքված են՝ լարվածությունը կանխելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ շարժման ընթացքում պահելով ձեր դաստակները ուղիղ և ձեր ափերը դեմ առ դեմ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ համրերը մոտ են ձեր կրծքին, այնուհետև մղեք դրանք դեպի սկզբնական դիրք՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք համրերը և պահում եք ձեր շարժումները հարթ և կայուն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing Hammer Press

• Ճիշտ բռնում. բռնեք համրերը՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ, սա նաև հայտնի է որպես չեզոք բռնում: Ձեռքերդ պետք է ուղիղ ուսերից վեր լինեն։ Խուսափեք համրերը շատ լայն կամ շատ մոտ պահելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և դաստակներին:
• Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները ձեր կրծքավանդակի կողքերը, այնուհետև հետ մղեք դրանք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք կշիռները արագ գցելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ դրանք վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի շատ կզբաղվեք

Dumbbell Liing Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Hammer Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing Hammer Press?

• Թեք համրերի մուրճ.
• Համրերի վրա պառկած փակ սեղմում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը իրար մոտ պահելը, որն ընդգծում է ներքին կրծքավանդակը և triceps-ը:
• Համրերի պառկած մուրճը դիմադրողական ժապավեններով. համրերին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը մեծացնում է դժվարությունը և ներգրավում մկանները շարժման ողջ տիրույթում:
• Single-Arm Dumbbell Liing Hammer Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մարմնի երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing Hammer Press?

• Հրումներ. Հրումները լրացնում են Dumbbell Liing Hammer Press-ը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց օգտագործում են մարմնի քաշը որպես դիմադրություն` ապահովելով այս մկանների համար այլ տեսակի մարտահրավեր:
• Tricep Dips. Tricep dips-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell Liing Hammer Press-ին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին, երկրորդական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է մուրճի մամուլում, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: