Dumbbell Liing One Arm Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Press

Dumbbell Lying One Arm Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, խթանել միակողմանի ուժը և բազմազանություն առաջարկել ձեր մարզումների ռեժիմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Press

• Ձեռքդ երկարացրեք՝ համրը պահելով ուղիղ դեպի առաստաղը, դաստակդ ուղիղ պահելով, իսկ ափը դեպի ոտքերը:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը կրծքավանդակի կողքին՝ ձեր արմունկը պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ նախաբազուկը ուղղահայաց դեպի հատակին:
• Հպեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, բայց առանց արմունկը կողպելու:
• Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժությունը: Չափազանց կարևոր է պահպանել դանդաղ և վերահսկվող շարժումը մամուլում: Իջեցրեք համրը, մինչև ձեր արմունկը մի փոքր ցածր լինի նստարանի մակարդակից, այնուհետև այն ետ մղեք վերև: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները:
• Կայունություն. քանի որ դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը, հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը: Սրանից խուսափելու համար միացրեք ձեր միջուկը և համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը կամ ձեր մարմնին է կամ նստարանին` լրացուցիչ կայունության համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը թեքվի համրը բարձրացնելիս:
• Շնչառություն.

Dumbbell Liing One Arm Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing One Arm Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying One Arm Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է, այնպես որ սկսնակները կարող են ցանկանալ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի օգնականը սկզբում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը և կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing One Arm Press?

• Թեք համր մեկ ձեռքի մամուլ. վարժությունը թեքված նստարանին կատարելը ավելի անմիջականորեն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
• Dumbbell One Arm Press Stability Ball-ի վրա. այս փոփոխությունը ավելացնում է հավասարակշռության տարր՝ ներգրավելով միջուկի մկանները կրծքավանդակի և ձեռքերի հետ միասին:
• Մեկ ձեռքով համրերի այլընտրանքային սեղմում. այս տարբերակում դուք միաժամանակ մեկ համր սեղմում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
• Decline Dumbbell One Arm Press. Այս տարբերակը, որն արվում է անկման նստարանի վրա, ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ ապահովելով շարժման ամբողջական տիրույթ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing One Arm Press?

• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Liing One Arm Press-ը՝ աշխատելով մամուլում օգտագործվող երկրորդական մկանների վրա, մասնավորապես՝ triceps-ի և ուսերի վրա, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Հրումներ. Հրումները լրացնում են Dumbbell Lying One Arm Press-ը` օգտագործելով մարմնի քաշը մկանների նույն խմբերը` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը այլ կերպ աշխատելու համար, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և պահել ձեր մարզումը դժվարին: