Պառկած Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պառկած Hammer Press

The Lying Hammer Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու triceps-ը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, ուժեղացնում է մարմնի վերին ուժը և կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած Hammer Press

• Ձեր ոտքերը հարթ գետնին դնելով կայունության համար, ձեր ձեռքերը երկարացրեք կրծքավանդակի վերևում, արմունկներում մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակի կողքերը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
• Շարժման ներքևի մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ձեր կրծքավանդակի մկաններով համրերը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած Hammer Press

• Վերահսկվող շարժում. կշիռները դանդաղ իջեցրեք կրծքավանդակի կողքերը՝ թեքելով ձեր արմունկները: Ձեր արմունկները պետք է լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ շարժման ստորին մասում: Խուսափեք ձեռքերը շատ ցածր գցելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին:
• Ամբողջական երկարացում. համրերը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու: Ընդհանուր սխալը արմունկները շարժման վերին մասում փակելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հոդերի վնասվածքի:
• Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ հրում եք

Պառկած Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Ling Hammer Press» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասկանում եք ճիշտ տեխնիկան: Ուժ և վստահություն ձեռք բերելով, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած Hammer Press?

• Decline Hammer Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ընդգծում է կրծքավանդակի ստորին մկանները:
• Single Arm Hammer Press. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն:
• Մուրճի մամլիչ դիմադրության ժապավեններով. մեքենայի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության ժապավեններ՝ լարվածությունն ապահովելու համար:
• Wide Grip Hammer Press. Այս փոփոխությունը ներառում է բռնակների վրա ավելի լայն բռնելով, որը կարող է օգնել թիրախավորել կրծքավանդակի մկանների արտաքին մասը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած Hammer Press?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն հիմնական մկանները, ինչ պառկած մուրճը` կրծքավանդակը և եռգլուխը: Նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և ստորին մարմինը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել «Ling Hammer Press»-ի աշխատանքը:
• Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Liing Hammer Press-ը՝ հատուկ թիրախավորելով triceps-ը, որը երկրորդական մկաններից մեկն է, որն օգտագործվում է պառկած մուրճի մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով այս մկանների ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: