Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում
The Dumbbell Incline Rear Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին հատվածի և թակարդների վրա՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և կեցվածքը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանային դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել բարելավել մարմնի կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է բարձրացնել կամ քաշել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում
- Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք՝ ապահովելով, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի կողք՝ ձեռքերը թեթևակի թեքված պահելով, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին և մարմնի հետ ուղիղ գիծ կազմեն։
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ ձեր ուսի շեղբերն իրար սեղմելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք կշիռները: Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում
- Բռնում և կեցվածք. Բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և թողեք, որ դրանք կախված լինեն ուղիղ ձեր ուսերից: Ձեր կրծքավանդակը պահեք նստարանին, իսկ ոտքերը՝ հարթ գետնին: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը նստարանից, քանի որ այս ընդհանուր սխալները կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք բարձրացնում եք համրերը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք ճոճվելու գայթակղությունից կամ իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Շարժման միջակայք. բարձրացրեք համրը
Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներից և կենտրոնանան նախ ձևը կատարելագործելու վրա, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարևոր է նաև աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ նրանք ուժեղանում են, այլ ոչ թե հենց սկզբից փորձելու մեծ կշիռներ բարձրացնել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում?
- Կանգնած հետևի կողային բարձրացումը տարբերակ է, որտեղ անհատը կանգնած է ուղիղ, թեթևակի թեքվում է գոտկատեղով և բարձրացնում համրերը դեպի կողքերը:
- Կռացած հետևի կողային բարձրացումն այն տարբերակն է, որտեղ անհատը թեքում է գոտկատեղից՝ մեջքը ուղիղ պահելով և համրերը բարձրացնում դեպի կողքերը:
- Պառկած հետևի կողային բարձրացումը տարբերակ է, որտեղ անհատը երեսով պառկում է թեք նստարանին և համրերը բարձրացնում է դեպի կողքերը:
- Մեկ ձեռքով համրով թեք թիկունքի կողային բարձրացումն այն տարբերակն է, որտեղ անհատը կատարում է վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժումներ ունենալ և կենտրոնանալ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում?
- Համրով թեքված շարքեր. այս վարժությունը ներգրավում է մեջքի մկանները, մասնավորապես ռոմբոիդները և թիկունքի թևերը, որոնք լրացնում են համրերի թեքության հետևի կողային բարձրացումը, քանի որ այն նաև աշխատում է մեջքի վերին մկանների վրա՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը ուղղված է դելտոիդների և trapezius մկաններին, որոնք լրացնում են համրերի թեքության հետևի կողային բարձրացումը՝ ապահովելով, որ ուսի մկանների բոլոր ասպեկտները աշխատում են, ինչը հանգեցնում է ուսի լավ կլորացված մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի թեք հետևի կողային բարձրացում
- Թեքեք հետևի կողային բարձրացումը համրով
- Ուսի մարզում համրով
- Dumbbell թեքվել Reverse Fly
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդ մարզում համրով
- Dumbbell թեքություն Հետևի Delt Բարձրացում
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Dumbbell թեք ուսերի բարձրացում
- Հետևի ուսի մարզում համրով