Dumbbell Iron Cross

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Ներքինոց մասը Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի վերին մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով օգտագործվող համրերի քաշից: Մարդիկ կցանկանային ներառել Dumbbell Iron Cross-ը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, մեծացնել մկանների հստակությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը՝ ամենօրյա գործունեության և սպորտի ավելի լավ կատարման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Iron Cross

• Բարձրացրեք երկու ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին՝ ուղիղ պահելով շարժման ընթացքում, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն գոտկատեղի մակարդակին՝ պահպանելով ձեռքերի ուղիղությունը:
• Այնուհետև բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողքերը և մինչև ուսերի բարձրությունը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Iron Cross

• **Խուսափեք ճոճվելուց.** Տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները վեր բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի թիրախավորված մկանների վրա: Շարժումը պետք է վերահսկվի, մկանները կատարեն աշխատանքը, ոչ թե թափը:
• **Ընտրեք համապատասխան քաշը.** Ընտրեք համրեր, որոնք համապատասխանում են ձեզ: Նրանք պետք է լինեն այնքան ծանր, որպեսզի ձեր մկանները վիճարկեն, բայց ոչ այնքան ծանր, որ լարվածություն առաջացնեն կամ ստիպեն ձեզ խախտել ձեր ձևը: Եթե ​​դուք չեք կարող բարձրացնել

Dumbbell Iron Cross Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Iron Cross?

Dumbbell Iron Cross վարժությունը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար՝ պահանջվող ուժի և հավասարակշռության մակարդակի պատճառով: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են դա փորձել ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ նրանք ուժ են ստեղծում: Վնասվածքներից խուսափելու համար շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Սկսնակների համար կարող է ձեռնտու լինել նախ ամրացնել իրենց ուսերն ու միջուկը այլ վարժություններով կամ կատարել երկաթե խաչ վարժությունը մարզիչի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Iron Cross?

• Դիմադրության գոտի Երկաթե խաչ. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի վարժությունը կատարելու համար: Խմբի լարվածությունը մկաններին յուրահատուկ մարտահրավեր է տալիս:
• Single Arm Dumbbell Iron Cross. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր առանձին ձեռքի ձևի և շարժման վրա:
• Թեք Dumbbell Iron Cross. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է տարբեր մկանային խմբեր:
• Dumbbell Iron Cross-ը squat-ով: Այս տարբերակը համատեղում է Dumbbell Iron Cross-ը squat-ի հետ՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն, որն ուղղված է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Shoulder Press. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Iron Cross-ը` տարբեր շարժումներով աշխատելով ուսերի և մարմնի վերին մասում, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը այս հատվածներում:
• Համրերի առջևի բարձրացում: Այս վարժությունը նաև ուղղված է ուսերին և մարմնի վերին հատվածին, որը նման է Dumbbell Iron Cross-ին, բայց այն շեշտը դնում է առջևի դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսերի լավ կլորացված մարզում: