Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է ձեռքի մկանները, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա

• Զգուշորեն վերցրեք համրը ձեր աջ ձեռքով, պահելով ձեր ձախ ձեռքը գնդակի վրա՝ հավասարակշռության համար, և ձեր աջ արմունկը մոտեցրեք ձեր մարմնին՝ ձեռքի վերին մասը գետնին զուգահեռ:
• Դանդաղ տարածեք ձեր աջ թեւը դեպի հետ՝ համրը հրելով վերև և հետ, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի և գետնին զուգահեռ լինի՝ ձեր արմունկը մոտ պահելով մարմնին:
• Այս դիրքում պահեք մի պահ՝ զգալով ձեր եռգլուխների լարվածությունը, ապա դանդաղ թեքեք ձեր թեւը, որպեսզի համրը նորից իջեցնեք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ թեւին և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա

• Ճիշտ դիրքավորում. դիրքավորվեք վարժությունների գնդակի վրա, որպեսզի ձեր վերին մարմինը զուգահեռ լինի հատակին: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին կայունության համար: Խուսափեք գնդակը շատ տատանվելուց կամ շարժելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի:
• Վերահսկվող շարժումներ. ատկատներ կատարելիս ձեր ձեռքը վերահսկվող կերպով հետ երկարացրեք մինչև այն ամբողջությամբ երկարացվի, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն ​​բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել այն

Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Dmbbell Kickbacks» վարժությունների գնդակի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք ուժեղանում են: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և վերահսկողություն, ուստի սկսնակները պետք է ժամանակ տրամադրեն շարժմանը ընտելանալու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը ուղղորդում է սկսնակներին՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա?

• Մեկ ոտքով համրով ատկատներ. ձեր ատկատներին ավելացրեք հավասարակշռության մարտահրավեր՝ վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով:
• Համրերի ատկատներ դիմադրողական ժապավեններով. Ներառեք դիմադրողական ժապավեն՝ լրացուցիչ լարվածության համար՝ պտտելով այն ձեր ոտքի շուրջը և բռնելով այն աշխատանքային թևի ձեռքով:
• Համրերի ատկատներ նստարանին. մարզման գնդակի փոխարեն օգտագործեք հարթ նստարան՝ ձեր մարմինը պահելու համար, ինչը թույլ կտա ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել ձեր triceps-ը:
• Փոխարինվող համրերի ատկատներ. երկու համրերին միաժամանակ ոտքով հարվածելու փոխարեն, փոխեք ձեռքերը՝ առանձին-առանձին կենտրոնանալու յուրաքանչյուր եռգլխի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի ատկատներ վարժությունների գնդակի վրա?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են ոչ միայն ձեր triceps-ի, այլև կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում: Սա լրացնում է Dumbbell Kickbacks-ը` ներգրավելով նույն մկանային խումբը և լրացուցիչ մկանները, ինչը հանգեցնում է մկանների ընդհանուր հավասարակշռված զարգացմանը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը ուղղված է նաև triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով եռգլուխ մկանների բոլոր մասերի աշխատանքը: Սա լրացնում է Dumbbell Kickbacks-ը՝ ապահովելով տարբեր մարզումներ triceps-ի համար՝ օգնելով խուսափել մկանների հարմարվողականությունից և նպաստելով շարունակական առաջընթացին: