Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher

• Մարմինի մաս: Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher

Dumbbell Lying Floor Skull Crusher-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային և կենտրոնանալ ձեռքի մկանների վրա: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարելավում է ձեռքերի կայունությունը և կարող է նպաստել սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկներն անմիջապես ձեր ուսերից վեր են, իսկ դաստակները՝ արմունկների հետ:
• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները՝ համրերը իջեցնելով դեպի քունքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր արմունկները անշարժ, իսկ վերին ձեռքերը՝ հատակին ուղղահայաց:
• Հենց որ համրերը մոտենան ձեր քունքերին, մի պահ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք ձեր triceps-ը, որպեսզի ձեր ձեռքերը երկարացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները տեղում պահեք և օգտագործեք ձեր triceps՝ համրերը բարձրացնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher

• **Դանդաղ և կայուն շարժում**. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի ձեր ճակատը` թեքվելով արմունկներով: Կշիռները պետք է իջեցվեն այնքան ժամանակ, մինչև նրանք ձեր ճակատից մոտ մեկ մատնաչափ լինեն: Խուսափեք ձեր վերին ձեռքերը շարժելու սովորական սխալից. նրանք պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների պակաս արդյունավետ ներգրավման:
• **Անկյունների ճիշտ դասավորվածություն**. Ձեր արմունկները պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեր ոտքերը և չբռնվեն դեպի կողքերը: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության: Ձեր արմունկները ներսում պահելն օգնում է ավելի լավ մեկուսացնել եռգլուխը:
• **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մինչ ուշադրությունը ձեր ձեռքերի վրա է, մի արեք

Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Floor Skull Crusher վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher?

• Համրերի վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք համրը ձեր գլխի վրայով երկու ձեռքերով՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով ականջներին, այնուհետև իջեցնում եք այն ձեր գլխի հետևում:
• Համրերի մեկ ձեռքի եռակողմանի երկարացում. այս փոփոխությունը ներառում է համրը մի ձեռքում պահելը և թեւը ուղիղ վերև երկարացնելը, այնուհետև թեքվել արմունկի մոտ՝ իջեցնելու քաշը գլխի հետևում:
• Close Grip Dumbbell Press. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու համրեր իրար մոտ պահել կրծքավանդակի մակարդակում՝ նստարանի վրա պառկած, այնուհետև դրանք ուղիղ սեղմելով վեր ու վար:
• Համրերի հարված. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքով համրով կռանալ գոտկատեղի վրա, այնուհետև թեւն ուղիղ ետ երկարացնել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Հատակի Գանգ Crusher?

• Tricep Dips. Tricep անկումը ևս մեկ հիանալի վարժություն է Գանգի ջարդիչի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք մեծապես հիմնված են triceps-ի վրա, ինչը կարող է օգնել ամրապնդել և տոնուսավորել նույն մկանային խումբը տարբեր տեսանկյուններից:
• Close Grip Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, որը նման է Skull Crusher-ին, բայց այն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի ներքին գլխի և կրծքավանդակի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի հավասարակշռված մարզում: