Համր պառկած պրոնացիա հատակին

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը Համր պառկած պրոնացիա հատակին

The Dumbbell Liing Pronation-ը հատակին շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր ուսերի մկաններին՝ հատկապես կենտրոնանալով պտտվող բռունցքի վրա: Այն իդեալական է մարզիկների, ծանրորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց մարմնի վերին մասը և բարելավել ուսերի շարժունակությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ուսի ընդհանուր կայունությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած պրոնացիա հատակին

• Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը՝ դաստակները ուղիղ պահելով և ամուր բռնելով:
• Դանդաղ պտտեք դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն մարմնից հեռու՝ պահպանելով ձեռքերի ուղիղ դիրքը:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ պտտեք դաստակները դեպի մեկնարկային դիրքը, ափերը դեմքով դեպի միմյանց:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած պրոնացիա հատակին

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և նաև ավելի արդյունավետ կերպով կզբաղվի ձեր մկաններով:
• Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեռքերը ուղիղ չպահելը: Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն և ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին: Սա կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը:
• Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք համրերը և ներշնչեք դրանք իջեցնելիս: Սա կօգնի պահպանել կայուն ռիթմը և նաև թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները:
• Համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ

Համր պառկած պրոնացիա հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած պրոնացիա հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Liing Pronation on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում ուղղորդում է նրանց՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած պրոնացիա հատակին?

• Նստած համրերի պրոնացիա. հատակին պառկելու փոխարեն, դուք նստում եք նստարանի կամ աթոռի վրա՝ համրը ձեր առջև դրած և ձեր դաստակը պտտելով՝ համրը ներքև թեքելու համար:
• Dumbbell Liing Pronation on Bench. Այս փոփոխությունը նման է հատակային տարբերակին, բայց կատարվում է նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի մեծ շարժման տիրույթ և այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
• Համրերի պառկած պրոնացիա դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում դուք համրին ավելացնում եք դիմադրության գոտի՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
• Dumbbell Liing Pronation with Twist․

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած պրոնացիա հատակին?

• Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pronation-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը և մեծացնելով շարժման տիրույթը:
• Dumbbell Pullover. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pronation-ը, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, այլև ներգրավում է լաթեր և ցողունային առջևի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը: