Համր պառկած պրոնացիա հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր պառկած պրոնացիա հատակին
The Dumbbell Liing Pronation-ը հատակին շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր ուսերի մկաններին՝ հատկապես կենտրոնանալով պտտվող բռունցքի վրա: Այն իդեալական է մարզիկների, ծանրորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց մարմնի վերին մասը և բարելավել ուսերի շարժունակությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ուսի ընդհանուր կայունությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած պրոնացիա հատակին
- Ձեռքերդ ուղղե՛ք դեպի առաստաղը՝ դաստակները ուղիղ պահելով և ամուր բռնելով:
- Դանդաղ պտտեք դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն մարմնից հեռու՝ պահպանելով ձեռքերի ուղիղ դիրքը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ պտտեք դաստակները դեպի մեկնարկային դիրքը, ափերը դեմքով դեպի միմյանց:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած պրոնացիա հատակին
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի կանխել վնասվածքները և նաև ավելի արդյունավետ կերպով կզբաղվի ձեր մկաններով:
- Ձեռքերի ճիշտ տեղադրում. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեռքերը ուղիղ չպահելը: Ձեր ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն և ուղղահայաց լինեն ձեր մարմնին: Սա կապահովի ճիշտ մկանների թիրախավորումը:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս: Շնչեք, երբ բարձրացնում եք համրերը և ներշնչեք դրանք իջեցնելիս: Սա կօգնի պահպանել կայուն ռիթմը և նաև թթվածնով հագեցնել ձեր մկանները:
- Համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ
Համր պառկած պրոնացիա հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած պրոնացիա հատակին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Liing Pronation on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում ուղղորդում է նրանց՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած պրոնացիա հատակին?
- Նստած համրերի պրոնացիա. հատակին պառկելու փոխարեն, դուք նստում եք նստարանի կամ աթոռի վրա՝ համրը ձեր առջև դրած և ձեր դաստակը պտտելով՝ համրը ներքև թեքելու համար:
- Dumbbell Liing Pronation on Bench. Այս փոփոխությունը նման է հատակային տարբերակին, բայց կատարվում է նստարանի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի մեծ շարժման տիրույթ և այլ կերպ թիրախավորել մկանները:
- Համրերի պառկած պրոնացիա դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում դուք համրին ավելացնում եք դիմադրության գոտի՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունն ու ինտենսիվությունը:
- Dumbbell Liing Pronation with Twist․
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած պրոնացիա հատակին?
- Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pronation-ը, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը և մեծացնելով շարժման տիրույթը:
- Dumbbell Pullover. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pronation-ը, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն կրծքավանդակի և triceps-ի վրա, այլև ներգրավում է լաթեր և ցողունային առջևի մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր պառկած պրոնացիա հատակին
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Պառկած պրոնացիոն վարժություն
- Նախաբազկի ամրացում համրով
- Համրերի պրոնացիա հատակին
- Հատակի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Համրերով վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Պառկած նախաբազկի վարժություններ կշիռներով
- Հատակի վարժություններ նախաբազուկների համար
- Պրոնացիոն վարժություններ նախաբազկի ուժի համար
- Պառկած համրով նախաբազկի մարզում.