Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Նստած ատկատ

Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Կանգնած Ատկատ

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Dumbbell Standing One Arm Extension

Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbell Decline Triceps Extension

Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Triceps Extension

The Dumbbell Liing Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ խթանելով մկանների աճը և տոկունությունը ձեռքերի վերին հատվածում: Այս մարզումը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես ձեռքերում: Մարդիկ կարող են որոշել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է ձեռքերը տոնուսավորել և քանդակել, այլ նաև օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք համրերը մինչև ականջների մոտ՝ ձեր արմունկները պահելով ամրացված և ուղղված դեպի առաստաղը:
• Համոզվեք, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք շարժման ընթացքում՝ շարժելով միայն նախաբազուկները:
• Հենց որ համրերը մոտենան ականջներին, մի պահ կանգ առեք և այնուհետև օգտագործեք ձեր եռգլուխները՝ ձեր ձեռքերը ետ մեկնելու համար:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները՝ թեքվելով արմունկների մոտ, մինչև դրանք ձեր գլխի կողքին լինեն: Ձեր վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում՝ շարժելով միայն նախաբազուկները: Խուսափեք ձեր ամբողջ ձեռքը շարժելու ընդհանուր սխալից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսերը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
• Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ամուր բռնում եք համրերի վրա: Չամրացված բռնելը կարող է հանգեցնել կշիռների գցման՝ առաջացնելով հնարավոր վնասվածք: Նաև համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ և ամուր են, չծռված կամ ոլորված, որպեսզի խուսափեք դաստակի լարվածությունից:
• Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրերը և արտաշնչեք, երբ դրանք հետ եք բարձրացնում

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Պառկած Triceps Extension

• Համրերով Triceps մարզում
• Վերին թևի համր վարժություններ
• Triceps երկարացում համրով
• Պառկած Triceps երկարաձգման վարժություն
• Համրերի մարզում տրիցեպի համար
• Arm Toning Dumbbell վարժություններ
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
• Tricep ուժեղացում համրով
• Պառկած համր Triceps երկարաձգման տեխնիկա
• Համր վարժություն ձեռքի մկանների համար