Dumbbell Standing One Arm Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing One Arm Extension
Dumbbell Standing One Arm Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում և տոնուսավորում է triceps-ը՝ նպաստելով ձեռքերի ընդհանուր հստակությանը և ուժին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել այն գործողություններին, որոնք պահանջում են ձեռքերի ուժեղ շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing One Arm Extension
- Երկարացրեք համրը ձեր գլխավերևում գտնվող ձեռքը, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր թեւը, որպեսզի համրը լինի ուղիղ ձեր ուսի վերևում:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, համրը իջեցնելով ձեր գլխի հետևում, մինչդեռ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք: Համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը կա՛մ ձեր կողքին է, կա՛մ ազդրի վրա՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Համրը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր նախաբազուկը լինի հատակին զուգահեռ, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing One Arm Extension
- Ընտրեք համապատասխան քաշը. սկսեք քաշից, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի հոգնեցնի ձեր մկանները 12-15 կրկնությունների ընթացքում, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր ձևը: Ընդհանուր սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Ձեր արմունկը անշարժ պահեք. երկարացում կատարելիս ձեր արմունկը պետք է մոտ լինի ձեր գլխին և չշարժվի: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկը հեռանա մարմնից, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ուսի հոդի վրա և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ կատարեք երկարացման և իջեցման փուլը վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք թույլ տալ, որ համրը երկարաձգվելուց հետո արագ ընկնի
Dumbbell Standing One Arm Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing One Arm Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing One Arm Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև օգտագործել համապատասխան ձև և տեխնիկա՝ նպատակային մկանները արդյունավետորեն թիրախավորելու և լարվածությունը կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները կարող են ցանկանալ սկսել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Թեք համր մեկ ձեռքի երկարացում. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք թեքված նստարանի վրա, որն ուղղված է եռգլուխը մեկ այլ տեսանկյունից:
- Համրի մեկ ձեռքի վերևի երկարացում. ձեռքը դեպի կողք երկարացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք համրը գլխավերեւում, ինչը կարող է օգնել եռագլուխի տարբեր մասերի ներգրավմանը:
- Պառկած Dumbbell One Arm Extension. Այս տարբերակում դուք պառկում եք հարթ նստարանի վրա և ձեռքը երկարացնում վերև, ինչը կարող է տարբեր մակարդակի դիմադրություն ապահովել և յուրօրինակ կերպով թիրախավորել եռգլուխ մկանները:
- Dumbbell One Arm Kickback. Թեև ուղղակի փոփոխություն չէ, այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին: Ձեռքն ուսից երկարացնելու փոխարեն՝ դուք արմունկը ֆիքսված եք պահում և թեւը արմունկից երկարացնում եք։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Սեղմ բռնելով նստարանային մամուլ. լրացնելով համրով կանգնած մեկ ձեռքի երկարացմանը, փակ բռնելով նստարանային մամուլը թիրախավորում է երեք գլխուղեղը, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Գանգ ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները, ինչպես Dumbbell Standing One Arm Extension-ը, մեկուսացնում են triceps-ը, բայց նաև ներգրավում են դաստակների և նախաբազուկների կայունացուցիչ մկանները՝ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing One Arm Extension
- One Arm Dumbbell Extension
- Triceps մարզվել համրով
- Վերին թեւի վարժություն
- Single Arm Dumbbell Extension
- Ուժային մարզում տրիցեպի համար
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Մի ձեռքով համրերի երկարացում
- Կանգնած Triceps վարժություն համրով
- Arm Toning with Dumbbell
- Մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի ուժեղացում