Dumbbell Կանգնած Ատկատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Կանգնած Ատկատ
Dumbbell Standing Kickback-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է եռգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է հարմարեցնել տարբեր ֆիթնես մակարդակների՝ փոխելով համրերի քաշը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ շնորհիվ ձեռքերի հստակությունը բարելավելու, կեցվածքը բարելավելու և սպորտում և ամենօրյա գործունեությանը, որոնք ներառում են հրում շարժումներ, ունակության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ գլուխը վերև՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, արտաշնչեք և երկարացրեք ձեր ձեռքերը ետ, երբ ծալեք ձեր եռգլուխը:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքում և համոզվեք, որ շարժվում են միայն ձեր նախաբազուկները:
- Երբ դուք ներշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք համրը ճոճելուց: Փոխարենը, օգտագործեք վերահսկվող, կայուն շարժում՝ համրը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Անկյունի դիրքը. սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում արմունկները շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին և չպետք է շարժվեն վեր ու վար: Ձեր ձեռքի միակ մասը, որը պետք է շարժվի, արմունկից մինչև ձեռքն է:
- Քաշի ընտրություն. Մի օգտագործեք չափազանց ծանր քաշ: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը
Dumbbell Կանգնած Ատկատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Standing Kickback վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը հետևում է ձեր ձևին, երբ դուք նոր եք սկսում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
- Թեք համրով հարված. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է եռգլուխների տարբեր հատվածներին:
- Կռացած համրով հարված. այս տարբերակում դուք կռանում եք գոտկատեղից՝ ատկատ կատարելիս, ինչը հավելյալ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր հավասարակշռությանը և հիմնական ուժին:
- Համրերի ատկատ դիմադրողական ժապավեններով. ձեր համրերի ատկատներին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել դիմադրությունը և վարժությունը դարձնել ավելի դժվար:
- Նստած համրով հարված. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել նրանց, ովքեր մեջքի ստորին հատվածում խնդիրներ ունեն, ավելի հարմարավետ կատարել վարժությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Կանգնած Ատկատ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են ոչ միայն triceps-ի վրա, որը նման է Dumbbell Standing Kickback-ին, այլև ներգրավում է կրծքավանդակը և միջուկը: Սա նրանց դարձնում է հիանալի լրացնող վարժություն, քանի որ դրանք մեծացնում են մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Գանգ ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև ուղղված է triceps-ին, օրինակ՝ Dumbbell Standing Kickbacks, բայց այլ դիրքից՝ նստարանին պառկած: Գանգի ջարդիչները օգնում են դիվերսիֆիկացնել եռյակի մարզումը և ապահովել մկանների համապարփակ խթանում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Կանգնած Ատկատ
- Համրով ատկատի մարզում
- Tricep վարժություններ համրով
- Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
- Dumbbell Standing Atticback առօրյան
- Ուժային մարզումներ triceps-ի համար
- Ձեռքերի մարզումներ համրով
- Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Կանգնած համր Tricep ատկատ
- Dumbbell Kickback ձեռքի ամրության համար
- Tricep տոնուսավորում համրով: