Dumbbell Seated Triceps Extension

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Triceps Extension

The Dumbbell Seated Triceps Extension-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը նախատեսված է ամրապնդելու և տոնուսավորելու triceps մկանները, որոնք կարող են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը և բարելավել ձեռքի ընդհանուր սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ելնելով օգտագործված համրի քաշից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը կամ աջակցելու այլ ֆիթնես վարժություններին, որոնք պահանջում են ուժեղ triceps, ինչպիսիք են հրում-ups կամ նստարանային մամուլը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Triceps Extension

• Զգուշորեն իջեցրեք համրը ձեր գլխի հետևում՝ ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և մոտ ձեր գլխին՝ արմունկներով և հատակին ուղղահայաց:
• Օգտագործելով ձեր triceps-ը, բարձրացրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ ձեր մարմնի մնացած մասը մնում է անշարժ ամբողջ շարժման ընթացքում:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ վերահսկելով համրերի շարժումը:
• Միշտ հիշեք, որ ներշնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչում, երբ այն բարձրացնում եք սկզբնական դիրքի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Triceps Extension

• Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է այս վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps կծկելու վրա, որպեսզի բարձրացնեք համրը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա կապահովի, որ ձեր triceps-ը կատարում է աշխատանքը, այլ ոչ թե այլ մկանները:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել ձեր կրկնությունները լավ մարզավիճակով, բայց դեռ դժվար է: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք վտանգում եք լարել ձեր մկանները կամ կորցնել վերահսկողությունը

Dumbbell Seated Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Seated Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը, որը ցուցադրում է վարժությունը: Նրանք կարող են նաև ուղեցույց տրամադրել սկսելու համապատասխան քաշի վերաբերյալ: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ պետք է տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Dumbbell Liing Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկում եք նստարանի վրա՝ բռնելով համրը՝ կատարելով երկարացումը ձեր ձեռքերով ձեր մարմնին ուղղահայաց:
• Երկու ձեռքով համրերի երեք գլխուղեղի երկարացում. մեկ համր օգտագործելու փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է երկու, յուրաքանչյուր ձեռքում մեկական, դիմադրության բարձրացման համար:
• Թեք համրերի եռագլուխ մկանների երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է անկյունը և ուղղված է triceps մկանների տարբեր մասերին:
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված մարզում և անհավասարակշռությունը շտկելու ունակություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Triceps Extension?

• Գանգի ջարդիչները. Ինչպես Dumbbell Seated Triceps Extension-ը, Skull Crushers-ը կենտրոնանում է triceps մկանների մեկուսացման վրա: Համրերի փոխարեն ծանրաձող կամ EZ գանգուր բարակ օգտագործելով՝ կարող եք միաժամանակ երկու ձեռքերով աշխատել՝ ապահովելով հավասարաչափ զարգացում:
• Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Dumbbell Seated Triceps Extension-ը` թիրախավորելով նույն մկանային խումբը, բայց այլ տեսանկյունից: Այս վարժությունը օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի աշխատի ձեր triceps-ը, ավելացնելով բազմազանություն և տարբեր տեսակի դիմադրություն ձեր մարզմանը: