Dumbbells Seated Triceps Extension

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Decline Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Dumbbell Seated Triceps Extension

Dumbbell Կանգնած Ատկատ

Նստած ատկատ

Dumbbell Standing Triceps Extension

Dumbbell Պառկած Triceps Extension

Dumbbell թեք Triceps Extension

Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension

Ներքինոց մասը Dumbbells Seated Triceps Extension

Dumbbells Seated Triceps Extension-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի սահմանումը, բարելավելու ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար և աջակցելու ընդհանուր ֆիթնես առաջընթացին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbells Seated Triceps Extension

• Ձեռքերդ մոտ պահեք գլխին և հատակին ուղղահայաց, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Դանդաղ իջեցրեք քաշը ձեր գլխի հետևում, իսկ ձեռքերը անշարժ պահեք, միայն թեքեք ձեր արմունկները մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն:
• Օգտագործեք ձեր triceps, որպեսզի վերադարձնեք համրը մեկնարկային դիրքի, երկարացրեք ձեր ձեռքերը և արտաշնչեք, երբ դա անում եք:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները պահեք, իսկ վերին ձեռքերը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbells Seated Triceps Extension

• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրը, այնուհետև հետ մղեք այն վերև: Սա օգնում է առավելագույնի հասցնել մկանային լարվածությունը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Ընտրեք ճիշտ քաշը**. Ընտրեք մի համր, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի խթանի ձեր մկանները, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր ձևը կամ անհանգստություն առաջացնի: Եթե ​​դուք պայքարում եք ճիշտ ձևը պահպանելու համար, դա նշան է, որ քաշը կարող է չափազանց ծանր լինել:
• **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք a

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbells Seated Triceps Extension

• Համրերով triceps մարզում
• Նստած triceps երկարացում
• Վերին ձեռքի վարժություններ համրերով
• Համր վարժություններ triceps-ի համար
• Ուժային մարզում ձեռքերի վերին մասի համար
• Triceps տոնուսավորում համրերով
• Ձեռքերի մարզում կշիռներով
• Նստած վերին թեւի վարժություն
• Համրերով մարզում ձեռքի մկանների համար
• Triceps երկարացում կշիռներով.